筋力トレーニングに適したダンベルは何ポンドですか？

ダンベルを使って運動したい人は多いですが、ダンベルを選ぶとき、どんな種類のダンベルを選べばいいのかわからず、自分に最適なダンベルの重さもわかりません。多くの男性はダンベルを使って運動し、筋肉を鍛えたいと思っていますが、多くの人にとって、ダンベルが軽すぎると筋肉を鍛えられず、ダンベルが重すぎると持ち上げることができません。では、筋肉トレーニングに適したダンベルは何キログラムでしょうか？

ダンベルはそれほど特別なものではないと考える人が多いです。実は、逆にダンベルの選択は非常に特別なものです。自分に合ったダンベルを見つけることで、より良いフィットネス効果が得られます。なぜそうしないのですか？

自分に合ったダンベルの選び方は？

軽すぎず重すぎないという原則に従ってください

適している人: 一般開業医

ダンベルの重量単位：主にキログラム

推奨重量：男性用15kg/個（調節可能なダンベル）

運動の目的: 筋肉を強化する

女性 3kg/個

運動の目的: 脂肪を減らし、筋肉を鍛える

ダンベルを使った練習のヒント:

1. 練習する前に適切な重さのダンベルを選びます。

2. 運動の目的が筋肉を鍛えることである場合、65%～85%の負荷のダンベルを選択するのが最適です。例えば、1回に持ち上げられる負荷が10kgの場合、運動には6.5kg～8.5kgのダンベルを選ぶといいでしょう。 1 日に 5 ～ 8 セット、1 セットあたり 6 ～ 12 回練習します。動きのスピードは速すぎず、各セットの間には 2 ～ 3 分の間隔を空けてください。負荷が大きすぎたり小さすぎたり、間隔が長すぎたり短すぎたりすると、効果は悪くなります。

3. 運動の目的は脂肪を減らすことです。1セットあたり15〜25回以上行うことが推奨され、各セット間の間隔は1〜2分に制御する必要があります。この種の運動が退屈だと感じる場合は、お気に入りの音楽に合わせて練習したり、音楽に合わせてダンベル運動をしたりすることもできます。

ダンベルを長期的に練習することの利点:

1. ダンベルを長期間使用することで、筋肉のラインを変え、筋肉の持久力を高めることができます。重いダンベルを定期的に使用すると、筋肉が引き締まり、筋繊維が強化され、筋力が高まります。

2. 上肢の筋肉、腰、腹部の筋肉を鍛えることができます。例えば、腹筋運動をするときに、両手でダンベルを首の後ろで持つと、腹筋運動の負荷を増やすことができます。また、ダンベルを手に持って側屈または回転運動を行うと、腹部の内腹斜筋と外腹斜筋を鍛えることができます。さらに、ダンベルを手に持って腕をまっすぐ前に上げたり、横に上げたりすると、肩と胸の筋肉を鍛えることができます。

3. 下肢の筋肉を鍛えることができます。ダンベルを持ちながら片足でしゃがむ、両足でしゃがんでジャンプするなど。

このダンベルには多くの利点があり、各人の異なる体格に応じて選択を決定する必要があります。したがって、ダンベルを使用して体を鍛える場合は、自分に最も適したダンベルを選択する必要があります。これは間違いなく自分にとって最適です。同時に、ダンベルを使用してより美しい体型を鍛えることもできますが、男性の場合、ダンベルを使用してこの筋肉を鍛える効果もかなり良好です。