男性の免疫力を高めるには？

通常、多くの男性の友人は、オフィスに座って高強度の仕事に直面して多くの時間を費やし、時には夜遅くまで残業することもよくあります。これが長期間続くと、多くの男性の友人の体の免疫力が大幅に低下し、多くの病気にかかりやすくなります。実際には、いくつかの効果的な方法で体の免疫力を高めるのが最善です。免疫力を高めるためのいくつかの効果的な方法について学びましょう。

実際、人間の病気のほとんどは免疫に関連しています。がんに加えて、一般的な自己免疫疾患には、内分泌自己免疫疾患、全身性リウマチ疾患、血液免疫疾患、皮膚免疫疾患、消化器系免疫疾患、腎臓免疫疾患などがあります。たとえば、「病気の話をすると顔色が悪くなる」白血病は、血液免疫疾患の1つです。

では、体自身の免疫力を高めるにはどうすればよいのでしょうか?この点に関して、世界保健機関は健康的なライフスタイルを、適切な食事、適度な運動、禁煙とアルコール制限、そして心理的バランスという4つの言葉でまとめました。研究によると、この健康的なライフスタイルにより、高血圧が 55%、脳卒中が 75%、糖尿病が 50%、腫瘍が 3 分の 1 減少し、平均寿命が 10 年以上延びることがわかっています。

普段から健康維持に気を配っている人は、この健康的なライフスタイルについて多くの研究をしてきました。例えば、合理的な食事については「一、二、三、四、五、赤、黄、緑、白、黒」という格言があります。具体的な方法は、毎日牛乳を一袋飲み、炭水化物、高タンパク質、ビタミンA、野菜、果物などを適度に補給し、食事は精製され、甘くも塩辛くもなく、1日3、4、5食を70％から80％満腹になるまで食べることです。もちろん、冷凍食品、生食品、冷たい食品の摂取を減らす必要があります。

さらに、適度な運動（ウォーキングと太極拳が最適）を維持し、禁煙とアルコール摂取量の制限を徹底してください。どうしても禁煙できない場合は、1日に5本以上のタバコを吸わず、1食あたり15グラム以上のアルコールを飲まないでください。精神のバランスを保つと、その効果はすべての健康管理措置の合計を上回る可能性があり、心が広く、気楽で、優しい心を持つことは当然不可欠です。

一部の専門家は、人体への病気の害を減らすためには、健康的なライフスタイルを維持し、体自身の免疫力を高めることに特別な注意を払う必要があると述べた。

バランスのとれた栄養

タンパク質をもっと摂りましょう。タンパク質は体の免疫防御機能の物質的基礎です。私たちは毎日、赤身の肉、牛乳、魚、エビ、豆など、タンパク質を豊富に含む食品をもっと食べるべきです。

もっとお茶を飲みましょう。お茶に含まれる「テアニン」と呼ばれる化学物質は、体の感染抵抗力を5倍に高めることができます。テアニンは体内の免疫細胞を動員して、ウイルス、細菌、真菌と戦うこともできます。

ビタミンサプリメントを摂取してください。ビタミン C は、食事中の発がん性ニトロソアミンの合成を阻害し、抗体の形成を促進し、白血球の貪食機能を高め、体の抵抗力を高めます。イチゴ、トマト、キュウリ、ニンジンなど、ビタミン C を多く含む果物や野菜をもっと食べることができます。ビタミンAは呼吸器と胃腸の粘膜を保護する効果があります。ビタミンAが不足すると、体の抗体反応が減少し、免疫機能が低下し、病原体やウイルスなどが侵入する機会を奪います。食物からビタミン A を補給することは、安全で効果的な健康法です。にんじんを多く食べると免疫力が高まります。にんじんを食べる合理的な方法は、十分な油で炒めたり煮込んだりすることです。

動物の肝臓を食べましょう。動物の肝臓には、葉酸、セレン、亜鉛、マグネシウム、鉄、銅、ビタミンB6、ビタミンB12など、免疫機能を促進するさまざまな物質が豊富に含まれています。小麦ふすまには免疫機能を高めるマグネシウム、亜鉛、セレンが含まれており、シリアル食品に追加することができます。魚介類には、免疫機能を促進する鉄、亜鉛、マグネシウム、セレン、銅などのミネラルも含まれています。

仕事が忙しい男性の友人は、水を飲むことを忘れることがよくありますが、これも抵抗力が低下する主な原因です。より多くの水を飲むと、体の代謝能力が向上し、大量の毒素、老廃物、その他の物質をすばやく排出できるため、体の免疫力がある程度高まります。