男性の骨盤底筋トレーニングのやり方は？

骨盤底筋トレーニング法は誰もが聞いたことがあるはずです。主に骨盤底筋をトレーニングすることで男性の性機能レベルを高めることができ、インポテンツや早漏の改善に非常に必要です。この声明は科学的に証明されています。骨盤底筋をトレーニングしたい場合、具体的な方法を知らない人が多いです。今日は、詳しく説明しましょう！

しゃがんだり、立ったり、じっと座ったりしながら、頻繁に肛門の収縮を行ってください。肛門を挙上し始めたら、1回3秒ずつ収縮させ、10回を1セットとして繰り返します。その後、1回10秒ずつに延長し、1日300回程度収縮させます。いつでも、どんな場面でも行うことができますが、必ず継続してください。

断続排尿法。意識的に排尿を中断し、その後再開します。スクワット運動。完全にしゃがんだら、ゆっくりと立ち上がります。動きが遅いほど、効果は高まります。この動きには、太ももと恥骨尾骨筋の完全な強さが必要です。

骨盤底筋はハンモックのような働きをし、尿道、膣、直腸の下部の開口部を囲み、骨盤内および腹部の臓器を支えます。排便機能は骨盤底筋と密接な関係があり、骨盤底筋が緩むと便秘になるだけでなく、骨盤臓器脱、落下、位置ずれなどの原因にもなります。骨盤底筋の坐骨海綿体筋の収縮により海綿体内の圧力が高まり、陰茎が勃起します。球海綿体筋の規則的な収縮により精液が尿道に押し出され、射精が起こります。これが骨盤底筋が支配する性生活の全プロセスです。肥満の人や、立ち姿勢や座り姿勢が悪い人は骨盤底筋が引っ張られ、弾力性が失われます。便秘が長期間続くと骨盤底筋が緩みやすくなり、性生活の質にも影響が出る可能性があります。

しかし、骨盤底筋のトレーニングはある程度は役立ちますが、男性の友人が本当に勃起不全や早漏の症状がある場合は、早めに病院に行って専門の検査を受けるのが最善です。根本的に治療して症状を緩和できる隠れた男性疾患があるかもしれません。