ダンベルを使って腕の筋力を鍛えるにはどうすればいいですか?

男友達はみんな筋肉が欲しいと思っています。筋肉が多ければ、男らしく見えるだけでなく、体力も向上します。では、ダンベルを使ってどうやって筋肉を鍛えるのでしょうか？以下にダンベルを使った筋肉トレーニング方法を3つまとめてみました。参考になれば幸いです。次はダンベルの使い方を詳しく紹介します！

1. ダンベルローイング

横から見たところ。ジョンの背中の筋肉は少なくとも4インチ（1インチ＝25.4mm）厚くなりました。正面から見ると、彼の背中は怒ったコブラの頭のように見えました。このような美しい背中の筋肉は、ダンベルローイングによって発達します。この動きにより、広背筋を最大限に伸ばしたり収縮させたりすることができるからです。彼は片足をベンチに乗せ、もう片方の足を少し曲げて、足の先を6インチの高さの木製の台に乗せた。彼は前かがみになってダンベルを全力で下ろし、広背筋を伸ばし、次に手が前かがみの上半身の上に来るまでダンベルを引き上げた。ダンベルを下ろす際、最も低い位置はほとんどの人よりも深くなります。動作全体を通して、肩をできるだけ動かさず、過度に振らないようにしてください。1 セットで 8 回行います。

2. リクライニングフライ

ある程度傾斜したベンチに仰向けに寝て、胸の筋肉を十分伸ばし、刺激します。このエクササイズを行うときは、背中が反ってトレーニングの効果が薄れないように、足を組んで足を地面から離してください。ダンベルは最高点に達したときに互いに触れてはいけません。また、ダンベルを下げるときには肘がわずかに曲がっている必要があります。彼は、飛ぶときには大きなバケツを持っていることを想像すべきだと言いました。この方法でのみ、アクションが正しいことを保証できます。ダンベルの重さは、8 ～ 10 回しか持ち上げられない程度の重さにしてください。

3. 仰向けチェストプレス

ベンチの上に横になり、体がベンチに対して垂直になるようにします。背中の上部と中央部分がベンチに触れ、頭は宙に浮いた状態、足は地面につけ、動作中は腕はまっすぐに伸ばしたままにします。呼吸に注意してください。ダンベルを一番低い位置から持ち上げるときに息を吐き、一番高い位置から下ろすときに息を吸います。ダンベルが地面に触れる寸前まで完全に下げるようにしてください。 1セット20回行います。

上記の内容は、編集者が皆さんのためにまとめた、ダンベルを使って筋肉を鍛える3つの方法です。皆さんのお役に立てれば幸いです。編集者は、健康な体になりたいなら、運動を強化するだけでなく、食事の調整​​にももっと注意を払う必要があることを思い出します。普段は食べ過ぎてはいけません。食べ過ぎは胃に非常に有害です。