男性のいびきを治療するためのいくつかの民間療法

いびきは誰もがよく知っていることだと思います。いびきは大した病気ではないので、気にする必要はないと考える友人も多いでしょう。しかし、実はこの考え方は間違っています。いびきは自分の体だけでなく、周りの人にも悪影響を及ぼします。ですから、いびきを治療する方法を見つけなければなりません。実は、いびきの治療に使える民間療法はたくさんあります。以下では、男性のいびきを治療するための民間療法をいくつか紹介します。

1. 体重減少:

睡眠医学の専門家は、減量が最も根本的な治療法であると指摘しています。体重を10％減らすと、睡眠中のいびきが20％軽減されます。

2. 横向き寝を習慣にする：

仰向けに寝るといびきがひどくなるので、横向きで寝るのが一番です。仰向けに寝ると、舌が後ろに滑り落ちて喉を塞いでしまう可能性があるからです。仰向けで寝ることに慣れている人は、寝る前にタオルを丸めて首の下に置き、頸椎を支えてください。こうすることで、仰向けでも横向きでも舌が後ろに落ちるのを防ぎ、いびきを軽減できます。

3. よく笑う：

笑うことで舌の筋肉を含む 43 個の筋肉が鍛えられます。一度の笑顔は、いびきを減らすための 45 分間の行進のレッスンに相当します。 >>>健康な北京：ジャン・シュキンがいびきの治療について語る

4. カラオケによく行く:

歌うことで、声帯近くの軟口蓋運動の筋肉の収縮力が強化され、特に口の奥と喉の上部の筋肉が強化されます。夜間のいびきは、これらの筋肉の衰弱に関係しています。研究によると、いびきをかく人が1日20分以上歌うと、いびきの持続時間が18％短縮されるそうです。

5. 寝る前に鼻を洗う：

鼻腔が塞がれて口でしか呼吸できないためにいびきをかく人もいます。口呼吸をすると顎の位置を変える必要があり、それがさらに鼻腔を塞いでいびきの原因となる可能性があります。寝る前に鼻をきれいにしましょう。片方の鼻孔を片手で押さえ、もう一方の鼻孔に水を吸い込んで汚れを洗い流すと、いびきを軽減できます。

上記の記事では、よくある症状であるいびきについて紹介しました。いびきはさまざまなトラブルを引き起こすことがわかっているので、誰もがこの症状に注意する必要があります。上記の記事では、男性のいびきを治療するためのいくつかの民間療法を詳しく紹介し、皆さんに少しでもお役に立てればと思っています。