カップルが定期的に行うことの6つのメリット

一般的な有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、長距離水泳、サイクリング、太極拳、エアロビクス、縄跳び/新体操、バスケットボールやサッカーなどの球技などがあります。有酸素運動は、低強度、リズミカル、中断のない、長時間の運動が特徴です。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。

有酸素運動は有酸素代謝運動とも呼ばれ、十分な酸素が供給された状態で人体が行う運動を指します。有酸素運動の4つの主な利点:

1. 高血圧をコントロールする

有酸素運動は正常血圧の人にはほとんど効果がありませんが、高血圧の患者にはより大きな影響を与えます。有酸素代謝運動を続けることは、血圧のコントロールに有益であるだけでなく、体重の減少、血中脂質の低下、糖尿病のコントロール、全体的な健康の改善にも役立ちます。

2. 血液量を増やす

体内の酸素は血液によってさまざまな臓器や組織に供給されるため、血液量が増えると酸素供給能力も高まります。

3.肺機能を高め、機能を改善する

有酸素代謝運動を行うと、呼吸がより深く速くなり、肺活量が増加し、酸素を吸入する能力が向上します。心臓を強くし、心臓自体への血液供給を改善します。

4. 骨密度を高めて骨粗しょう症を予防する

年齢を重ねるにつれて、高齢者の骨折はより一般的になります。有酸素代謝運動、特にウォーキング、ランニング、体重を支えるエアロビクス運動は、カルシウムの損失と骨の強度の低下を効果的に防ぐことができます。

さらに、有酸素運動は余分な体脂肪を減らし、肥満関連疾患を予防し、精神状態を改善し、生活におけるさまざまなプレッシャーに対処する能力を高めることができます。