男の子の腕が細すぎる場合はどうすればいいでしょうか？

男の子は強さと同義です。強い男性と言えば、当然強い男を思い浮かべます。しかし、腕が細い男の子にとっては、これは非常に不公平です。腕が細いということは、強くないということではなく、世間一般では男らしさが足りないと考えているからです。男の子の中には、そう思って、細い腕を変えて強い腕を持ちたいと願う子もいます。そこで、今日の話題は男の子の腕についてです。腕が細すぎる場合、男の子はどうしたらいいでしょうか？

実際、男の子が細い腕を変えたいなら、腕の筋力を強化するだけでいいのです。ダンベルを使って腕を鍛える方法をいくつかご紹介します。

1. 上腕二頭筋

1. 交互カール：主に上腕二頭筋を鍛え、上腕二頭筋を分離します。

動作: 座って（または立って）、両手を体の横に下げ、手のひらを互いに向け、肘を体の横につけてダンベルを持ちます。肘を支点にして、手のひらを上に向けて前腕を外側に回転させながら上方に曲げます。最高点まで持ち上げ、上腕二頭筋を締めます。しばらく停止してから、コントロールして元の位置に戻ります。順番にやってください。

2. 交互カール：主に上腕二頭筋のピークを鍛えます。

動作: 上半身を自然に前に曲げて立ち、片方の手にダンベルを持ち、体の前に下げ、上腕を同じ側の膝または脚の上に置きます。もう一方の腕を曲げて、同じ側の膝または脚の上に置き、体を安定させます。ダンベルを持った腕を最高点まで曲げ、上腕二頭筋を限界まで収縮させ、少しの間停止してからゆっくりと元の位置に戻ります。

3. サイドカール：主に上腕筋と前腕の筋肉を鍛えます。

動作：座って（または立って）、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、上腕を体の側面に近づけて、肘関節を支点にして体の横に下げます。力を入れて最高点まで上方に曲げ、少しの間停止してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。ヒント: この動作は両腕同時に行うことも、交互に行うこともできます。

2. 上腕三頭筋

1. 首の後ろでの腕の屈曲と伸展：主に上腕三頭筋を鍛えます。

動作: 座って（または立って）、両手でダンベルの片方の端を首の後ろの上に持ち、手のひらを前に向け、上腕を固定し、肘を支点にして腕の屈曲と伸展を行います。ヒント: この動作は両腕同時に行うことも、交互に行うこともできます。

2. ベントオーバーアームエクステンション：主に上腕三頭筋の上部を鍛えます。

動作: 体を曲げ、足を前後に開いてランジの姿勢をとり、片方の手で前脚の膝を支えて体を安定させ、もう一方の手でダンベルを持ち、上腕を体の横に近づけます。上腕三頭筋を使って、前腕が地面と平行になるまで腕を後方および上方に伸ばし、上腕三頭筋を限界まで収縮させてから、少しの間停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。

もちろん、この方法も人によって異なります。間違った方法では、効果が出ないだけでなく、腕がどんどん細くなってしまいます。そのため、エクササイズ中は、自分の腕の状態に合わせてエクササイズ方法を調整することを忘れないようにしましょう。