腎不全を予防し、エネルギーを維持するための運動+食事

腎不全は、現代の多くの男性にとって、なかなか話せない悩みです。実は、毎日の運動と食事で効果的に予防できます。では、どのように予防すればいいのでしょうか？次のエディターは、食事と運動から始めて健康を維持する方法をお教えします。エディターと一緒に見ていきましょう。

腎不全を防ぐおいしい食べ物

1. 大麦と小豆のお粥

ヨクイニン50gと小豆25gを洗って鍋に入れ、適量の水を加えて34時間浸し、火が通るまで煮て冷ましてから食べます。このお粥には清熱、利尿、解毒の作用があり、腎虚の患者は頻繁に食べることができます。

2. オレンジピールティー

オレンジの皮10グラム（新鮮な皮の2倍）と適量の氷砂糖を熱湯に浸し、お茶として飲みます。気を調整し、食欲を刺激し、湿気を乾燥させ、痰を解消する効果があります。夏の暑さと湿気によって引き起こされる腎虚の人に適しています。もちろん、完全に治したい場合は、腎虚の治療に非常に効果的な神思亭などの漢方薬を服用することもできます。

3. 蓮の葉と冬瓜のスープ

新鮮な蓮の葉 1 枚（洗って刻んだもの）、新鮮な冬瓜 500 グラム、水を加えてスープを沸騰させ、塩で味付けし、スープを飲みながら冬瓜を食べます。冬瓜には、清熱、夏バテの緩和、利尿促進、湿気除去、体液促進、喉の渇きの緩和などの効果があります。特に、夏に喉が渇いてイライラする人、少量の黄色い尿、腎虚の人に適しています。

4. スイカの皮のお粥

スイカの皮100グラム、米50グラム、砂糖15グラム。スイカの皮の硬い皮を剥き、さいの目に切ります。米を洗って鍋に入れます。スイカの皮に適量の水を加え、強火で沸騰させ、弱火にしてお粥にします。砂糖を加えれば出来上がりです。熱を清め、夏の暑さ、利尿、むくみを和らげる効果があります。定期的に摂取すると腎不全を予防できます。

5. ゴーヤと赤身肉のスープ

新鮮なゴーヤ約200グラムを取り、ワタを取り除いて切り分けます。豚肉100グラムを角切りにして鍋に入れ、適量の水を加えてスープを沸騰させます。煮立ったら、適量の塩を加えて味を整えます。熱を消し、腎臓を養い、視力を改善し、解毒します。夏の暑さで喉が渇いた人や腎虚の人には特に適しています。

腎不全を予防するための運動

毎日足の裏をこすってください

人体の足裏には反射区が多数あります。足裏を頻繁にマッサージすると、脳と腎臓に栄養を与え、知能を高め、心を落ち着かせ、血液循環を促進し、経絡を浚渫することができます。また、物忘れ、不眠、消化不良、食欲不振、腹部膨満、便秘、心臓、肝臓、脾臓、胆嚢などの臓器の病気を予防・治療することができます。足揉みには乾式揉みと湿式揉みの2種類があります。

具体的な方法は、乾拭きの時に左手で左足の甲の前部を持ち、右手で足の裏に沿って上下に100回擦って足の裏を温め、次に左手で右足の裏を擦ります。こする強さは、自分の心地よさに合った強さにしてください。濡れた状態でこする場合は、ぬるま湯を張った洗面器に足を入れて足が赤くなるまで浸し、その後乾いた状態でこすります。

毎日簡単な体操を1セット行う（時間があれば、連続して数回行うこともできます）

1.足を平行にし、肩幅に開いて立ちます。まっすぐ前を見ます。腕は自然に垂らし、手のひらはズボンの縫い目に置き、指は自然に開きます。かかとを上げて9回連続して呼吸します。

2.かかとから着地し、息を吸いながらゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、手の甲を徐々に前に向け、親指の付け根が足首に向くようにします。手が地面に近づいたら、少し力を入れて握りこぶしを作り（何かを掴むときのように）、深呼吸します。

3.息を止めてゆっくりと立ち上がり、手を下げてゆっくりと拳を握ります。

4.息を吐きながら、まっすぐに立ち、腕を外側にひねり、拳を前に向け、両側から肘で柔らかい肋骨を圧迫します。同時に、体とかかとを持ち上げ、肛門を締め、呼吸します。

毎日肛門収縮運動をする

現代人の生活は忙しく、ストレスがたまりがちです。仕事に忙しく、全身運動をする時間やエネルギーが足りない人も多くいます。長期にわたる運動不足は、健康に隠れた危険をもたらすことは避けられません。このタイプの人は肛門収縮運動を行うことができます。

肛門収縮とは、肛門の規則的な収縮のことです。伝統的な中国医学で言われている「若返り法」には、肛門収縮運動が含まれています。このエクササイズは、それほど時間はかかりませんが、効果は大きく、「手頃な価格」と表現しても過言ではありません。

男性の場合、定期的に肛門を収縮させることは、前立腺に効果的で優しいマッサージになります。会陰部の静脈血の戻りを促進し、前立腺の鬱血や炎症を軽減し、前立腺疾患の予防と治療に非常に役立ちます。この方法は、肛門周囲の静脈うっ血を効果的に予防し、肛門の病気に対する抵抗力を高め、中高年によく見られる痔、肛門裂傷、直腸脱、便秘、慢性大腸炎などの予防と治療に優れた効果があります。

毎日の腰マッサージ

腰をマッサージすると腎臓付近の血液循環が促進され、腎臓に一定の栄養を与える効果もあります。具体的な方法は、両手のひらをこすり合わせて温かくなったら、両手のひらを肌に向けて腰の両側に置き、温かくなるまで腰を上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回あたり約200回。

午後9時に足を浸すのは腎臓を守る最良の方法です

伝統的な中国医学によれば、足の裏はさまざまな経絡の始まりと終わりの点であり、人体の五臓六腑に対応する人体の内臓につながる60以上の経穴と反射区が分布しています。足を浸すと経絡がリラックスし、血液循環が良くなります。足を浸すことにメリットがあることはほとんどの人が知っていますが、足を浸す時間によって効果が少しずつ異なることを知っている人は多くありません。腎臓を守りたいなら、夜の9時頃に足を浸すのが最善の効果です。

この時期を腎臓を養う時期として選ぶ理由は、腎経の気血が比較的弱い時期だからです。この時期に足を浸すと、体温が上昇し、体内の血管が拡張して血液循環に良い影響を与え、体内の血液循環を促進します。同時に、一日中緊張していた神経と一日中疲れていた腎臓は、この時間に足を浸すことによって完全にリラックスして完全に調整され、人々は快適に感じるでしょう。

「足をお湯に浸すと、腎臓や肝臓に栄養を与えるだけでなく、睡眠の質を高めるのにも役立ちます。」足を浸した後、数分間足のマッサージをすると、体の血液循環が良くなり、内臓の調整がさらに良くなります。足を浸した後は、腎臓の強壮効果を高めるために、他の活動をせず、数分後に眠ることをお勧めします。