男性が元気でいるための5つの秘訣

朝5分間の運動、朝食を規則正しく食べる、水を飲む習慣をつける、10時に軽食をとる、午後にコーヒーを飲む、これらはすべて男性のエネルギーを高める方法です。詳しい紹介は以下からご覧ください！

1. 朝5分間の運動をする

起床後5分間運動すると、体が回復するだけでなく、消費カロリーも2倍になります。朝の運動には5時に起きて数キロ走る必要があると誤解している人が多いですが、実際はこれは不必要で非現実的です。腕立て伏せやジャンプ運動を 5 分間行うだけで心拍数が上がり、理想的な効果が得られます。あるいは、鏡の前で 100 回パンチを打ってエネルギーが蓄積される過程を感じることもできます。

2. 朝食に注意する

米国の調査によると、朝食を抜く人はBMI（ボディマス指数）が高く、太りすぎであることがわかりました。また、眠気を感じたり、行動力に欠けたりする傾向があります。朝食を食べることに気を配る人は、はるかに活力があり、比較的均整のとれた体型をしています。最も栄養価が高く健康的な西洋の朝食は、全粒粉パン 2 枚、スモークサーモン 1 切れ、トマト 1 個です。全粒粉パンは炭水化物と食物繊維が豊富で、トマトに含まれるリコピンは骨の成長と健康に有益で、前立腺疾患の予防にも良いです。サーモンに含まれる豊富な脂肪酸とタンパク質は、体にさらに有益です。

3. 水を飲む習慣をつける

脱水状態になると、疲労感を感じることが多くなります。朝一番にコップ一杯の水を飲んで体をきれいにし、内臓に「潤滑剤」を加えましょう。1 日に少なくとも 1 リットルの水を飲んでください。ただし、より多く飲めば良いというわけではありません。

4. 10時におやつ

朝食をしっかり食べたとしても、午前10時半までには前日に蓄えられたグリコーゲンがほぼ使い果たされてしまいます。一日の残りの時間を元気に過ごしたいなら、この時間に軽食を追加する必要があります。チョコレート一枚、またはエネルギーバー。クッキーを数枚食べると、エネルギーを補給できるだけでなく、昼食時の食べ過ぎを効果的に防ぐことができます。

5. 午後のコーヒー

昼食後は体内の睡眠因子（睡眠を誘発する分子）が増加し、最も眠気を感じやすい時間帯です。この時間帯に少量のコーヒーを飲むと最も効果的です。もちろん、お茶を飲むこともできます。お好きなものをどうぞ！興奮しすぎて眠れなくなることのないよう、寝る4時間前までにコーヒーを飲まないようにしてください。