ワールドカップの試合中に夜更かししていると、暑さを感じてしまいます。涼しくなる 12 の方法をご紹介します。

夜更かしをすると怒りやすくなることは、皆さんもご存知だと思います。夜更かしによって生じる火事は、ほとんどが偽火事です。夜更かしをすると、疲れてエネルギーが不足するだけでなく、体力が長時間過剰に消費され、体の健康にも影響を及ぼします。夏に夜更かしすることで体内の熱をどうやって減らすかという問題は、誰もが知りたいことです。そこで、今日は夏に夜更かしすることで体内の熱をどうやって減らすかについて詳しく紹介します。皆さんのお役に立てれば幸いです。

1. 睡眠不足は怒りの原因になりやすい。

睡眠は、パソコンをシャットダウンして休むようなものです。睡眠不足は身体を酷使し、「怒りっぽく」なりやすくなります。昼夜逆転は大きなタブーです。夜勤の人はイライラする問題を抱えている人が多いです。頭を使う仕事に従事している人は、血液循環が頭に集中し、疲労感があり、睡眠が不安定になります。このとき、足湯はイライラを軽減し、よく眠れるようにするのに役立ちます。

具体的な方法は、まず温かいお湯に浸かり（女性の場合は、お湯が三陰交点付近のふくらはぎの3分の2まで、男性の場合は足首まで届く程度）、その後、ゆっくりとお湯を足し、足が熱くなり、少し汗ばむまで浸かってから休みます。足湯は皮膚の循環を改善するのにとても役立ちます。1週間浸かっていると、汗をかきやすくなり、エアコンの効いた部屋でも肌が乾燥しなくなります。

2. 辛い食べ物を食べると、簡単にイライラしてしまいます。

辛い唐辛子や玉ねぎ、揚げ物を食べたり、美味しいものをむさぼり食べたりした後は、「怒り」の嫌がらせにどう対処するかを考えなければなりません。実際、食事はバランスと軽さに重点を置く必要があります。つまり、肉、卵、牛乳、野菜をバランスよく摂取するように努め、食べ過ぎないようにしてください。胃腸管に食べ物が蓄積すると「熱」を引き起こす可能性が高くなります。

夏に夜更かしすると体内の熱がこもってしまいますが、体内の熱を減らすにはどうすればいいでしょうか？夏に体内の熱を予防する方法は何でしょうか？

1. 水分補給を続ける

温かい水を定期的に飲むと、体の熱を冷まし、表皮の循環を促進し、口内の細菌コロニーを洗い流してその増殖を抑制するなど、多くの問題を解決できます。エアコンの効いた部屋にいることが多く、水分の蒸発が少ない場合でも、1日に約1300ccの水を飲む必要があり、汗をかいた場合はさらに多く飲む必要があります。

酸味が強いときや、柑橘類などの酸味のある果物を多く食べるときにもレモン水を飲むのが適しています。味気ない水が苦手な場合は、ミント、苦いお茶、菊、スイカズラなどのハーブティーなど、より心を落ち着かせるお茶を飲むこともできます。

2. 軽めの食事を摂る

辛い唐辛子や玉ねぎ、揚げ物を食べたり、美味しいものをむさぼり食べたりした後は、「怒り」の嫌がらせにどう対処するかを考えなければなりません。実際、食事はバランスと軽さに重点を置く必要があります。つまり、肉、卵、牛乳、野菜をバランスよく摂取するように努め、食べ過ぎないようにしてください。胃腸管に食べ物が蓄積すると「熱」を引き起こす可能性が高くなります。

3. 栄養補助食品

高麗人参の根を浸した水を飲むと、「熱さ」を引き起こすことなく気を補給することができます。肺を温めて気を補う蓮の実のスープと、陰を養い火を減らす白キクラゲを組み合わせると、口の渇きを改善するのにも役立ちます。

4. 体表面の熱放散を高める

定期的に屋外で運動したり外出したりすると、汗を多くかいて体内の老廃物の代謝率を高め、気分がリフレッシュして快適になります。

5. 温かい果物を控える

果物にはビタミンが含まれているので、水分やビタミン、ミネラルなどの栄養素を補給するために、夏には果物をたくさん食べる人が多くいます。しかし、果物を選ぶときは注意が必要です。ライチ、リュウガン、サクランボ、グアバなどの温かい果物は絶対に選ばないでください。これらの果物はすべて温かい果物です。食べ過ぎると、人体に害を及ぼすだけでなく、怒りの原因にもなります。

6. ナッツ類の摂取を減らす

家で休んでいるときも旅行しているときも、ほとんどの人はいつもナッツを用意して、おしゃべりをしたりテレビを見たりしながら食べるのが好きで、とても快適そうです。しかし、カシューナッツ、松の実、メロンの種、アーモンド、ピスタチオなどのナッツ類を食べすぎると喉の痛みを引き起こす可能性があることをご存知ないかもしれません。ナッツ類はカロリーが高いので、食べ過ぎに注意しないと体内に熱がこもり、喉の痛みの原因になります。

そのため、夏にナッツを食べるときは適量を守る必要があります。メロンの種50グラムに含まれるカロリーは、ご飯一杯分に相当します。そのため、ナッツは怒りを誘発しやすい食品の1つです。夏は食べる量を減らすようにしてください。

7. 肉を控える

気温が上昇し続けると、体内の血液もさまざまな程度の変化を起こします。体温が35°Cを超えると、血液は粘稠になります。このときに肉を食べると、気分が悪くなるだけです。肉には動物性タンパク質も多く含まれており、脳内のトリプトファン含有量が減少し、攻撃的、不安的、闘争的になりやすくなります。

暑い夏に肉を食べすぎると、体内のカルシウム濃度が低下し、イライラしたり攻撃的になったりする傾向が高まります。さらに、肉を食べすぎると血管が硬化し、血圧が上昇します。高血圧は情緒不安定の大きな原因です。怒りを抑えるには、ビタミン食品や冷たい食べ物を多く食べるなど、体内の熱を効果的に下げる方法がたくさんあります。

8. チキンスープを飲まない

夏は、清らかで滋養のある食べ物に重点を置くべきです。一部のレストランが、黒鶏や老鶏のスープなど、温かくて滋養のあるスープをまだ勧めているなら、それは逆効果です。代わりに、アヒルのスープや鳩のスープを選ぶべきです。

9. 砂糖を控える

夏場、体内に大量の糖分が入ると血糖値が上昇します。血糖値が高すぎると、一方では汗で汚染された皮膚上で細菌の増殖を促進し、吹き出物、あせも、うおのめなどの皮膚炎を起こしやすくなります。他方では、酸性物質が大量に生成され、血液の酸塩基バランスが崩れて体が酸性に傾き、免疫力が低下し、抵抗力が弱まります。