男性のお腹が大きくなる原因は何ですか?

男性の友人は、仕事が忙しすぎて、長期の飲酒によるお腹​​の膨らみや加齢による体重増加など、身体の変化に十分注意を払わない場合があります。でも、男性はお酒をたくさん飲んだり、たくさん食べたりするだけで太るわけではありません。少ししか食べなくても、十分な睡眠と休息を心がけないと、太る原因にもなります。わかりますか？記事を読む

実際の理由

睡眠時間がお腹の脂肪増加を引き起こす理由

1. 睡眠不足は疲れやすく、日中の運動エネルギーが不足する原因になります。十分な睡眠を取っている人と比べて、睡眠時間が長い人は運動に費やす時間が短くなるため、体脂肪が増えます。

2. 睡眠不足は食欲に関係する男性ホルモンのレベルに影響を与え、過食につながる可能性があります。

3. うつ病のせいで睡眠の質が低下する人もいます。ヘイルストン氏は、適切な睡眠時間は人によって異なるが、「極端な睡眠の質」、つまり一晩に5時間未満には注意を払うべきだと述べた。

追記：妊娠を望まない男性は、バランスの取れた食事に加えて、十分な睡眠と質の高い睡眠にも注意を払う必要があります。

お腹の脂肪を減らす方法

1. 毎日少なくとも30分間運動します。

まず、両手で肘を押さえ、足を揃えて立ちます。次に、エレベーターを使わず階段を歩きます。最後に、待つ、電話で話す、新聞を読む、靴下を履くなど、立ってできる事はすべて立って行います。つま先立ちをすると、身体がさらに緊張します。専門家はまた、腹部の脂肪を減らすには、全身運動を増やした後に腹部の運動を増やすのが最善であると示唆しています。

2. 1日3食食べる。

朝食と昼食を抜かないでください。昼食を抜くと、空腹のまま家に帰り、夕食のテーブルで大量の食事を食べる可能性が高くなります。間食を控える: 新鮮な果物、野菜、フルーツ、クッキーなど、低カロリー、低エネルギーのスナックまたは軽食のみ持参してください。

3. オフィスのデスクには水のボトルが置いてあり、一日を通して頻繁に飲む必要があります。甘いものを食べたいと思ったら、コップ一杯の水を飲めば、甘いものへの欲求はすぐに消えます。ストレスのせいで食べ過ぎないようにしましょう。ストレスを感じているときは、食べ物を口に運ばず、散歩をしましょう。心理的ストレスを解消するには、食事よりも体のエネルギー活動の方が役立ちます。

4. 外食する必要はありません。

レストランでの食事には通常、家庭で調理した食事よりも多くのエネルギーと脂肪が含まれています。会社周辺で低カロリーの食事を提供しているレストランに注目してください。ファーストフードチェーン店は低カロリーの選択肢がほとんどないので避けましょう。

5. 一人で食事をしない

同僚や友人と夕食をとります。食べ物ではなく、パートナーとの会話に集中しましょう。ビュッフェは避けましょう。ビュッフェは食べ過ぎにつながることが多いです。

6. 交通に注意する

アルコールはエネルギーが高く、体脂肪の消費を阻害し、持久力を低下させる可能性があります。お酒を飲みたいときは炭酸飲料と混ぜるのが一番です。多口サイズのカップと低エネルギードリンク。