男性のための室内運動方法

会社員は基本的に毎日仕事中にスクワットをしており、運動する時間が十分にありません。体重を減らすために午後に食事をしたくない、夕食を抜く人もいますが、これは健康に深刻な影響を及ぼします。体重を減らすには、適度な運動が必要です。運動するためにジムに行くことを決心したが、我慢できず、雨の日は外出したくなかった。外出したくない場合は、自宅で運動しましょう。効果的に体重を減らし、セクシーなお尻を手に入れるのに役立つ、次の 7 つの室内フィットネス方法をご覧ください。

1.新体操をする

新体操のビデオを見つけて、それに従ってください。体の特定の部分を鍛えられるだけでなく、完璧な曲線を描くこともできます。効果的で、場所を限定しません。さらに、雨天時に家の中に少しアクティブな雰囲気を加えることで、毎日自分自身をより魅力的にすることができます。

2. バーベル

適切な重さのバーベルを買って家に持ち帰りました。バーベルは腕を細くする効果がありますが、バーベルを選ぶ際には自分に合った重さのものを選ぶ必要があります。軽すぎると効果がなく、重すぎると痩せないだけでなく筋肉もついてしまいます。疲れを感じながらも疲れすぎない、曲げた腕で持ち上げるタイプのものを選ぶのがより適しています。

3. ハイキングに行く

左足を大きく前に踏み出し、右膝を地面にほぼ触れるまでゆっくりと下ろします。左膝関節が90度になっていることを確認し、重心を左足の方に押し付けます。次に立ち上がり、右足を左足に近づけ、右足を前に踏み出し、それぞれの足で前の姿勢を 8 回繰り返します。最初は難しい場合は、片側ずつ 8 回ずつスラスト運動を行い、次に反対側に切り替えて繰り返します。

4. カールアップ

腕を組んで胸を抱き、足を曲げ、かかとを臀部から30〜50cm離し、足をまっすぐに伸ばし、かかとを家具の下端に引っ掛け、上半身を平らに寝かせます。立ち上がるときに、胴体と頭を前に伸ばし、かかとを引っ掛けた家具に触れるようにします。 1分間、できるだけ強く繰り返します。このポーズは腰の筋肉を強化し、腰椎の痛みを防ぎ、安定した姿勢を維持するのに役立ちます。

5.3分間の歩行

高さ約 30 cm のスツールまたは新聞紙の束を木の床に置きます。まず、右足をスツールに置き、左足を地面に置きます。次に、同時に足の位置を入れ替えます。左足をスツールに置き、右足を地面に置きます。これを 1 分間に 24 回交互に行います。この方法により、心臓が長期的な活動に対応できるように訓練され、心臓損傷のリスクを軽減できます。