男性のお尻のサイズを小さくする方法

男の子のお尻が大きい主な原因は、長時間座っていることでお尻の筋肉が平らになってしまうことです。この時、お尻を小さくしたいなら、座っている時間を短くし、運動でお尻を小さくしましょう。お尻の筋肉を縮めるには、右足だけで立ってみましょう。中心を右足に落とし、体を前に曲げ、最後に左足を右に伸ばします。これにより、お尻を片側に縮めることができます。

男の子の大きなお尻を小さくする方法：

1. 腕を伸ばして壁をつかみます。右足で立ち、体重を右足の裏に移します。次に体を前に曲げ、息を吐きながら左足を右に伸ばします。できるだけ高く持ち上げます。両足を交互に 15 回ずつ行います。足を曲げないでください。朝と夜に1回ずつ、毎日行ってください。このエクササイズは腹部を引き締め、ウエストからヒップにかけて美しいカーブを形成できます。ボディービルディングの目的を達成するため。

2. 両手を腰に当てて立ち、膝を曲げて軽くしゃがんだ姿勢を保ちます。準備姿勢を維持し、腹部を引き締め、腰を後ろに引きます。これで完了です。膝を曲げたまま、上記の手順を繰り返します。

3. ロープを踏んだ後、足を前後に動かし、前足と後ろ足の太ももとふくらはぎが90度になるようにしゃがみます。

4. 足を少し曲げ、両手を両側に平らに置いて地面に横になります。腰の力を使って体を引き上げ、約 5 秒間保持してから、体を地面に平らに置き、この動作を 15 回繰り返します。

5. ベッドに仰向けに寝て、両足を伸ばし、両腕をまっすぐに広げます。右足をベッドに対して直角に上げ、ゆっくりと左手の指の方に上げ、左手の指に触れるようにします。右足を伸ばし、左手を水平に保ち、元の位置に戻ります。左足に切り替えて、右手の指の方に上げ、これを繰り返します。

6. 肘と膝を床につけたまま、腹部、臀部、脚の筋肉を収縮させます。左足を腰の高さまで上げ、膝を直角に曲げて数秒間保持します。左足を後ろに引いて、右足でも同じ動作を繰り返します。

7. 長時間座らないでください。お尻が大きくなります。

お尻痩せエクササイズ：

1.仰向けに寝て、膝を胸に当て、腕を伸ばし、肩を地面に近づけます。膝をできるだけ地面に近づけたまま、腰をゆっくりと右に回し、同時に頭を左に回します。息を吐きながら元の位置に戻ります。吸い込んだ後、反対方向に上記の手順を繰り返します。翌日も10回繰り返し、30日以内に徐々に回数を25回まで増やします。

2.息を吸いながら筋肉を収縮させ、ゆっくりと腰を地面から持ち上げます。体が肩甲骨で支えられるまで、背中の下部、中部、上部を順番にまっすぐにします。その姿勢を10秒間維持します。息を吐きながらゆっくりと体を下ろします。背骨の一つ一つの椎骨がリラックスしていくのを感じるでしょう。 2回繰り返し、徐々に5回まで増やします。

足を後ろに上げます

1.手のひらを下に向けて、両手を体の横に平らに置き、うつ伏せになります。片方の頬はクッションの上に置かれていました。足が15cmくらい離れるまで。息を吸いながらお尻の筋肉を収縮させます。

2.つま先を前に伸ばし、右足を地面から約15cm持ち上げます。この姿勢を 1 秒間維持してから、腰をマットにつけたまま右足を下ろします。これは、足を上げる高さよりも重要です。右足で10回繰り返し、次に左足で10回繰り返し、徐々に50回まで増やしていきます。

ふくらはぎを蹴る

1.うつ伏せになり、腕を曲げて手のひらを肩の高さに置きます。手のひらと腕を同時にマットに押し付け、両足が同時に地面から 15 cm 離れるようにします。

2.呼吸を続けてください。お尻の筋肉を収縮させ、泳ぐときのように足を蹴り上げます。片足につき50回ずつ行い、徐々に100回まで増やしていきます。

ひざまずいて蹴る

1. 両手を肩幅くらいに広げて、ひざまずきます。膝は20〜30センチメートル離れている必要があります。右足を伸ばして地面から30cmほど持ち上げます。

2. 呼吸を続けながら右足を25回上げます。左足でも同じ動作を繰り返します。片足につき25回ずつ行い、徐々に50回まで増やします。