男性の肛門運動

男性は生活の中でより大きなプレッシャーに直面しているため、男性の身体の健康は現代生活において非常に重要な問題です。重い負担は男性の身体に負担をかけ、病気にかかりやすくなり、健康を危険にさらす可能性があります。したがって、男性は生活の中で必要な予防措置を講じることで、病気になる可能性を効果的に減らすことができます。胃腸疾患は現代の男性が直面する大きな脅威です。ケーゲル体操を行うと、胃腸の抵抗力を高めることができます。男性がケーゲル体操を行う方法を見てみましょう。

肛門挙上運動とは、肛門を定期的に上方に持ち上げてからリラックスさせる運動のことです。この持ち上げる動作とリラックスする動作が肛門挙上運動です。このエクササイズは、立っているとき、座っているとき、または歩いているときに行うことができ、1 回につき 50 回程度、5 ～ 10 分間行います。ケーゲル体操は局所的な血液循環を促進し、痔などの肛門および肛門周囲の病気を予防します。

具体的な方法は以下のとおりです。

1. 括約筋収縮法：座って、尿道、膣、直腸括約筋を意識して収縮させ、その後リラックスします。これを1日2～3回、50～100回繰り返します。

2. 排尿停止法：排尿時に意識的に会陰を収縮させて排尿を止め、その後会陰筋を弛緩させて排尿を続けます。尿が空になるまでこのプロセスを 1 日 2 ～ 3 回繰り返します。

3. ベッドでのトレーニング方法：ベッドに仰向けに寝て、頭とかかとを支点にして腰を上げ、同時に会陰筋を収縮させ、次に腰を下げて会陰筋をリラックスさせます。これを朝と夕方に1回ずつ、合計20回繰り返します。このエクササイズは、腰、腹部、臀部、脚、骨盤の筋肉を強化し、これらの部位の筋肉と会陰括約筋の機能を改善します。

4. 呼吸をリラックスさせる：仰向けに寝て、全身をできるだけリラックスさせ、下腹部に手を重ね、深い腹式呼吸をします。息を吸うと腹部が膨らみ、息を吐くと腹部がへこみます。これを1日2～3回、10～20回繰り返します。

5. 足を締めて肛門を持ち上げる：仰向けに寝て、足を組んで、お尻と太ももをしっかりと締め、肛門をゆっくりと持ち上げます。約5秒間保持してから、元の位置に戻ります。肛門を持ち上げる時間を徐々に長くすることができます。 1日に2〜3回、10〜20回繰り返します。

6. 深呼吸とお腹を持ち上げる動作を組み合わせます。

7. 仰向け脚曲げ腕立て伏せ：膝を曲げて仰向けに寝ます。かかとをできるだけお尻に近づけ、両腕を体の横に平らに置き、足の裏と肩を支点にして骨盤を持ち上げ、同時に肛門を収縮させます。約 5 秒間続けてから、元の位置に戻ります。 1日2〜3回、5〜10回繰り返します。