男性が腰椎に問題を抱えている場合の対処法

年齢を重ねるにつれて、腰椎椎間板ヘルニアの問題は基本的に避けられなくなります。最近、腰痛に悩む若者が増えています。腰痛の最も一般的な原因は、腰椎椎間板ヘルニア、腰筋の緊張、腰椎捻挫です。男性にとって腰はとても重要です。腰は体全体を支え、正常な性生活を維持することができます。男性の腰に問題がある場合、それは彼の生活と仕事に直接影響します。では、腰椎が悪い男性はどうすればいいのでしょうか?

1. 定期的に下半身の筋肉を鍛える

脚が強くなることで腰にかかる負担を効果的に分散し、腰痛の発生を予防・緩和します。水泳、特に平泳ぎでは主にこれらの筋肉を鍛えることができます。さらに、水泳は椎間組織への栄養供給を確保し、その弾力性を維持し、脊椎が外部の衝撃に抵抗する能力を向上させることができます。

2. 朝起きたら腰を動かす

一晩寝ると、運動不足により筋肉や関節の柔軟性が低下し、リラックスした状態が続くと腰椎椎間板が水分を吸収して腫れ、硬くなります。このとき、腰を低く曲げると腰椎椎間板にかかる圧力が大きくなり、神経が圧迫されてしまいます。朝起きたらすぐに腰を動かし、前後に伸ばしたり、左右に回したり、「伸ばす」などの動作をすると、静止状態からすぐに腰への負荷が増す動きに変化しないのでおすすめです。

3. 体重を管理し、肥満を避ける

関連する統計によると、正常な人の腰椎は 1 日に 3,000 ～ 5,000 回前方に曲がります。ビール腹が目立つと、余分な脂肪が腰にぶら下がった土嚢のようになり、体の重心がさらに前方に移動し、腰椎への負担が増し、腰椎が脂肪に深く埋もれて運動できなくなります。

4. 後ろ向きに歩く

後ろ向きに歩くことでも体を鍛えることができます。後ろ向きに歩くと、両足が交互に後ろに踏み出され、大腿後部の筋肉と腰と背中の筋肉の強度が強化されます。これにより、腰の靭帯の弾力性が高まり、まるで自分の腰椎保護ベルトを持っているかのようです。骨、筋肉、靭帯の機能を回復させることで、腰椎の安定性が向上するだけでなく、腰痛を軽減したり、完全になくしたりすることもできます。後ろ向きに歩く場合は、1分間に60～100歩ずつ、10分間歩くのが最適です。