男性はどうやってPC筋を鍛えるのでしょうか？

PC 筋は、男性生殖器系の重要な部分です。主に男性の陰茎に位置し、恥骨尾骨筋とも呼ばれます。男性の性機能に非常に重要な影響を及ぼします。性的能力を向上させ、性生活を調整するために、多くの男性がPC筋を鍛えます。では、男性はどうやって PC 筋を鍛えるのでしょうか? PC 筋を鍛える方法をいくつか紹介します。

1. 座ったまま、立ったまま、横になったまま、100～300回行います。速くても遅くても構いません。粘り強く続ける限り、排尿を自制するのと同じように、PC筋を徐々に締め、5秒間締めたままにし、その後5秒間PC筋を緩めます。これで1回の運動が完了します。練習するときは、10 回から始めて徐々に 50 回まで増やします。これを 1 ラウンドと呼びます。 1日に2〜3ラウンド、つまり100〜150回の締め付けと弛緩の動きを練習することをお勧めします。

2. PC筋エクササイズは、他人からは見えない筋肉を緊張させたり緩めたりするだけなので、いつでも行うことができます。立ったままでも、座ったままでも、横になったままでも行うことができ、他人にはまったく気づかれません。 100 ～ 300 回の収縮を楽に行えるようになったら、定期的な練習ルーチンを確立することが重要です。

1. 高度な練習方法は非常に疲れますが、結果ははるかに良くなります。しばらく複雑な方法を実践した後、ほとんどの人は単純な方法に戻ります。シンプルな方法はシンプルかつ効果的です。 PC筋は排尿を制御する筋肉です。この運動は古代中国では「阿尼挙上」とも呼ばれていました。

2. 10～20 回の収縮から始めて、効果を確認します。 20回の収縮後に疲れを感じる場合は、もっと一生懸命練習する必要があります。 20 回収縮した後、PC 筋を再びしっかりと収縮させ、この姿勢をできるだけ長く維持します。長ければ長いほど良いです。

3. ウォームアップします。 PC筋を一定のリズムで収縮・弛緩させ、これを30回繰り返してから30秒間休憩します。同じことをあと2回繰り返します。毎回30秒ずつ休憩します。終わったら、血流が増加するため、PC 筋をよりよくコントロールできるようになったように感じるでしょう。

4. PC筋の締め付け運動：締め付けと弛緩を何度も繰り返します。 1 セットあたり 30 回から始めて、徐々に 1 セットあたり 100 回まで回数を増やしていきます。すでに、疲労困憊するまで 1 セットあたり 700 回の繰り返しを行える人もいます。この方法により、PC 筋を素早く効果的にトレーニングすることができます。

5. 長くゆっくりとした収縮：まずはウォームアップとして収縮運動を 30 回行います。収縮した状態を維持し、20 まで数えてリラックスし、30 秒間休みます。 5回繰り返します。数か月練習すれば、一度に数分間収縮を維持できるようになるはずです。

このエクササイズは、PC筋の収縮と弛緩の回数を徐々に増やしていくものです。まず、PC 筋を収縮させてその状態を保ち、さらに少しきつく収縮させてその状態を保ち、さらに少しきつく締めて 20 秒間保持します。その後、少し緩めてさらに少し緩め、その状態を保ち、さらに少し緩めてその状態を保ち、さらに少し緩めて、完全に緩むまでその状態を保ちます。 5セット続けて行います。