男性はどうすればビール腹を最も早く、最も効果的に減らすことができますか?

ビール腹とは文字通りビールを飲むことでできる大きなお腹のことですが、実際にはビール腹は主に男性の腹部肥満、つまり腹部の脂肪が過剰に蓄積することでできる大きなお腹のことを指します。ビール腹はあなたの個人的なイメージに影響を与えます。では、ビール腹をなくすにはどうしたらいいのでしょうか?

ビール腹を最速で減らす方法

1. 毎朝起床後20分以内に18分間縄跳びをします。できるだけ跳び、1回につき5分間跳び、1分間休みます。18分後には3セット完了できます。

2. 縄跳びをした後、腰をひねる運動を 5 分間行います。左に 16 拍、右に 16 拍、これを 5 分間繰り返します。

3. 夕食後1時間半経ったら、フラフープで20分間遊び、疲れたら1分間休憩しましょう。

4. 夜寝る30分前に、腕立て伏せを2セット（1セット20回）行います。終わったら、腰を左右に1分間ひねります。

ビール腹を解消する減量方法:

脚上げ法：

硬いベッドの上に仰向けに寝て、足をまっすぐ上に上げ、手を腰の下に置きます。次に、足を胸と腹部に対して直角になるまで持ち上げ、ゆっくりと足を下ろします。この運動を50回繰り返します。体力に自信がある場合は、代わりに腕立て伏せを行ってもよいでしょう。

ボディ「U」方式:

硬いベッドに横になり、両手を太ももの下に置き、両脚を上げて腹部に対して直角になるようにし、体を「U」の字型にします。次に腹部に力を入れて立ち上がり、数秒間（体力に応じて）その姿勢を保ち、再び横になります。この運動を30～50回行います。体力に自信がある場合は、代わりに腹筋運動を行うこともできます。

腹部マッサージ：

両手のひらを使って、腹部を上から下へ時計回りに 30 回こすります。次に、腹部を反時計回りに 30 回こすります。次に、腹部が温かくなり、しびれるまで、手のひらを使って腹壁を上下に素早く力強く 2 ～ 3 分間こすります。

腹部マッサージ：

上記の運動を終えた後、両手のひらを使って腹部を上から下に30〜50回軽くマッサージし、腹部の筋肉と内臓を平らにとかします。これにより、腹部の脂肪が分解され、老廃物が除去され、体のバランスが整います。