男性はランニング中に「してはいけない6つのこと」を守れば健康を2倍にすることができます！

男性にとって、走ることは朝飯前です。学校の体育の授業の配置から、男子は1000メートル走り、女子は800メートル走るということを知るのは難しくありません。 「ランニング」は多くの男性にとって運動とフィットネスの手段です。屋外でもジムでも、ランニングは常に男性にとって最高のスポーツ仲間です。しかし、ランニングには特別な注意点がたくさんあります。ランニング好きの男性は、かっこよく、かっこよく、健康的に走るために、これらの点に留意する必要があります。

1. 無理に走らない

前夜によく眠れなかった場合は、急いで走らないでください。 十分な睡眠をとって体を休め、走ることの要求に十分対応できる柔軟性を持たせる方がよいでしょう。誤って足首を捻挫してしまった場合は、急いで走らないでください。ランニングのキャリアを長く続けられるように、体が回復するのを待ちましょう。

2. 目標を設定する

ランニングが多くの人に愛される理由は、怠惰を克服し、パフォーマンスの可能性を高めることができるからです。したがって、ランニングの目標を設定する必要があります。最初は週 1 回から始めて週 5 回に増やし、1 回につき 1 キロメートルから始めて週 3 キロメートルに増やします。ランニング競技に参加するのも、自分自身を向上させる良い選択です。

3. 柔らかい地面を選ぶようにしましょう

ランニングは下半身の骨や関節の損傷を引き起こす可能性が最も高いため、屋外でランニングする場合は、スポーツ専用の床、屋外の芝生、または柔らかい泥や砂を選ぶようにして、スポーツによる損傷を減らすようにしてください。

4. 歩いてウォーミングアップする

ウォーミングアップをスムーズに行うのは簡単ではありません。ウォーミングアップの重要性を理解しているのは中高年だけです。そのため、若い人はランニングを始める前に、ゆっくり歩くことから始め、速く歩くこと、ジョギング、そして最後に長距離走へと段階的にウォーミングアップをすると良いでしょう。この方法もウォーミングアップには良い方法です。

5. 水をたくさん飲む

ランニング中に失われる水分の量は想像を超えるので、少し走った後は、少し休憩して適度に水分を補給しましょう。中距離および長距離ランナーは、体の代謝機能を正常に保つために、電解質の補給にも特に注意を払う必要があります。

男性が走ることには多くの利点がある

1. 目

長距離走にこだわる人は、毎日1時間ほど遠くをまっすぐ見ていますが、これは目に良いリラックス効果があります。もし家に学齢期の子供がいるなら、毎日走ることを強制できれば、近視の可能性は確実に減ります。

2. 首、肩、背骨

パソコンの前に座ることが多い人は、多かれ少なかれ頸椎や肩に問題を抱えています。正しいランニング姿勢は、背中をまっすぐにし、リラックスした状態を保つ必要があります。長期間継続することで、頸椎や肩の不快感が大幅に改善されます。

3. 血

ランナーは心臓血管系が強いため、血液の質も一般人より優れています。長期間の中長距離走に対する身体の適応変化により、代謝が改善され、血中脂質やコレステロールのレベルが低下します。

4. 肺と呼吸器系

中距離および長距離のランニングを長期間続けると、肺機能が強化され、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、毎回の換気量を増やし、肺機能を高めます。

5. ハート

継続的に走ることで心臓と心血管系が強くなります。最大酸素摂取量を増加させると同時に、体のさまざまな器官に届けられる酸素の量が大幅に増加し、さまざまな器官の働きの質が自然に大幅に向上します。さらに、中距離および長距離を走ると血液循環が促進され、冠動脈に十分な血液が供給されて心筋に供給され、さまざまな心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ還流し、静脈血栓症を予防することができます。

6. 肝臓

ランニングは脂肪肝を除去することができ、多くのランナーにとって非常に効果的であることが証明されています。

「6つのしてはいけないこと」は、ランニングの健康リスクに注意するよう促す

ランニングはシンプルですが、テクニックを習得する必要があります。そうでないと、関節を傷めやすくなります。春にランニングをすると健康に良いことがたくさんあるので、ランニング後に注意すべきことや避けるべきことがたくさんあります。

すぐに冷たい飲み物を食べたり飲んだりしないでください

運動中は、体全体の血液が再分配され、胃腸の運動が弱まり、さまざまな消化腺の分泌が大幅に減少します。運動後に休まずにすぐに食事をすると、人体の消化器系の障害や機能障害を引き起こしやすく、病気にかかりやすくなります。運動中は多くのカロリーが失われるため、早急に補給する必要があるのは当然です。しかし、運動後も人間の消化器系は抑制された状態にあり、冷たい飲み物をたくさん摂取すると、胃腸のけいれん、下痢、嘔吐が起こりやすく、胃腸疾患を誘発しやすくなります。

しゃがんで休むのは禁止

フィットネス運動後すぐにしゃがんで休むと、下肢への血液の戻りが妨げられ、血液循環に影響を及ぼし、体の疲労が深まります。この状況は、長距離走など、高強度の運動を伴う活動でより一般的です。正しいアプローチは、各運動の後にゆっくり歩いたり、足を伸ばしたりするなど、より多くのリラックスとクリーンアップ活動を行うことです。

「マッサージ」を省略しないでください

各運動の後に疲れを感じたときは、体操、ウォーキング、リラックスマッサージなど、適度にリラックスしてください。そうすることで、筋肉の疲労が解消され、体力が早く回復します。

かっこよさに貪欲にならない

外の気温が高いと、運動後に暑くて耐えられないと感じるでしょう。すぐに冷房の効いた部屋や通風口に入って涼を取り、昼寝をすると、正常な生理調節機能が乱れ、生理機能障害を引き起こし、風邪、下痢、喘息、風寒関節炎などの病気にかかりやすくなります。

喫煙しない

運動すると呼吸が速くなり、体は十分な酸素を摂取する必要があります。運動直後に喫煙すると肺の酸素量が減少し、胸の圧迫感、喘鳴、呼吸困難、めまい、疲労感などの症状を引き起こします。

すぐにシャワーを浴びないでください

運動後に大量に汗をかくと、体の表面の毛細血管が拡張し、大量の熱が体から放散されます。この時に冷たい水に触れると、毛細血管が急激に収縮し、体の抵抗力が低下して病気を引き起こしやすくなります。また、フィットネス運動後は、体内の血液が手足や体表面に多く分布しており、この時にすぐに熱いお風呂に入ると、体表面への血流が増加し、心臓や脳への血液供給が不足し、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こすリスクがあります。