首の痛みの治療、8つの治療のヒント

オフィスワーカーが長時間動かずに座っていると、身体が固くなり、首の痛みも症状の一つになります。首の痛みを治療するには、首をもっと動かしたり、首に負担がかからないようにリラックスしたりするなど、日常生活の小さなことから始める必要があります。

1：背中が適切にサポートされていないと、首への負担が増加し、元の問題が悪化するだけでなく、新たな問題も生じます。

1: インターネットを継続的に閲覧すると、首の姿勢が悪くなりやすく、首のこりや痛みの原因になります。

1: 長時間立っているときに足を休める必要があるのと同じように、長時間座っているときにも首を休める必要があります。頭の重さは約3.5キログラムあり、この支えの役目を担う首にとってはかなりの負担となります。したがって、目の前の仕事をやめて、立ち上がって散歩に出かけるべきです。

1: 座るときは、タオルを丸めて背中のくぼみに当て、背骨をまっすぐにしてサポートを強化します。

1: 緊張やストレスにより首の筋肉が硬くなり、痛みを引き起こすことがあります。リラクゼーションテクニック（瞑想など）を学ぶのも良いかもしれません。リラックスして気楽な状態を保つようにしてください。

1: コンピューターの前で作業している場合は、モニターが視線と同じ高さにあることを確認してください。何時間も無理やり上や下を見ていると、首がつることがあります。

1: 首の問題の多くは、睡眠習慣の悪さによって引き起こされたり、悪化したりします。しっかりしたマットレスを見つけることでこの問題は解決できます。さらに、「首の痛みがある人の多くは、枕を使わない方がよく眠れます」。あなたも同じように感じているなら、枕を捨てた方がいいかもしれません。

1: デスクに座って仕事をしたり読書をしたりするときは、首の後ろの筋肉が緊張しないように、頭を長時間下げたままにしないでください。

首が痛くなりますよ。人間の首の神経は、通常 45 分ごとに一定期間圧迫されます。そのため、仕事で首を下げたり上げたり、その他の動作を長時間行う必要がある場合は、首に過度の負担がかからないように、45 分ごとに休憩して首をリラックスさせる必要があります。休むときは遠くを見つめ、首をリラックスさせ、ゆっくりと首を回します。休憩時間は長くする必要はありませんが、首を本来の状態から解放し、過度の疲労を避けることができます。