太っている人にもメリットあり！秋に体重を減らす5つの簡単な方法

医学の専門家によると、秋になると人間の代謝は徐々に鈍くなるため、食欲は以前よりも増します。より多く食べると、体はより少なく消費し、自然に体重が増えます。太っている人は秋にどうやって体重を減らせばいいのでしょうか？次の5つのヒントはとても実用的です！

1. 食欲を適切にコントロールする

秋は食欲が旺盛で、体を養う時期です。人々は「滋養強壮食品」の名の下に食欲を満足させる傾向があります。ダイエットをする人の 52% は、体重を減らす上で食べ物が最大の課題であると主張しています。食べない時間が長くなればなるほど、食べ物への欲求は強くなります。しかし、頻繁に食事をすれば、食欲をコントロールすることができます。そのため、食欲を満たすために、少量ずつ頻繁に食事を摂り、一食あたりの量をコントロールし、食事の合間に低カロリーのスナックを食べることが推奨されます。毎日のカロリー摂取量を事前に計画することが重要です。

2. 水分補給に注意する

秋が近づくにつれて、気温はずっと涼しくなり、汗をかきにくくなりますが、乾燥しているため、体は依然として脱水症状に陥りやすくなります。人体の水分不足は代謝レベルに影響を与え、脂肪燃焼効率を低下させます。そのため、秋、特に運動後は水分補給に注意する必要があります。運動後は十分な水分を補給し、体が水分を十分に吸収できるようにゆっくりと水を飲んでください。

3. 毎朝朝食を食べる

朝食を抜くことによる害を過小評価しないでください。朝食を抜くと代謝が弱まります。さらに、朝食を抜くと、次の数回の食事で食べ過ぎてしまう可能性があります。体重を減らすために朝食を抜くのは、努力する価値がないようです。

4. 有酸素運動に重点を置く

寒くなると無酸素運動をすると身体に不調が生じやすくなるため、秋の減量にはランニング、縄跳び、早歩きなどの有酸素運動が第一選択肢となります。ジョギング、太極拳、階段昇降などの運動は衝撃が少なく、高齢者に適しています。

5. 食後に壁に向かって立つ

食後すぐに座り、長時間立ち上がらないと、腹部に脂肪が蓄積されます。食後15～30分ほど壁に向かって立つと、消化を助け、腹部肥満を防ぐことができます。壁に向かって立ち、姿勢が正しいことを確認します。立つときは、背中を壁につけて体全体を正面に向け、お尻に力を入れ、お尻、背中、脚、腰、頭、首などをできるだけ壁に近づけます。