ランニング後に膝が痛くなる原因は何ですか?緩和する方法

ランニングは非常に良いフィットネス運動ですが、ランニング中に膝に痛みを感じる人もいます。では、ランニング中に膝に痛みが生じる原因は何でしょうか?一緒に謎を解き明かしましょう！

1. 走る姿勢が間違っている！

膝の痛みは、不均一な力によって起こり、その結果、摩耗が大きくなる可能性があります。そのため、走るときは体の重心のコントロールに注意し、足と地面の接触面積を増やすことで、膝へのダメージを効果的に軽減することができます。

具体的な分解手順は次のとおりです。

背筋を伸ばす: 走るときは、胴体と背筋を伸ばし、頭、首、背中を一直線に保ち、まっすぐ前を見る必要があります。

肩と腕をリラックスさせます。肩をリラックスさせて水平に保ち、腕を自然に垂らして少し曲げ、手で半分の握りを作り、歩くときにできるだけ腕を前後に振ります。走って疲れたと感じたら、肩をすくめないように注意しましょう。肩を振ってリラックスすることもできます。

腰を緊張させておく: 腰は体の強さの中心であり、人体で最も強い筋肉です。正しい姿勢を維持することで、腰を非常に緊張させ、体に継続的な前進の勢いを与えることができます。走っているときに前かがみになったり、前に寄りすぎたりすると、骨盤も前に傾き、腰に圧力がかかります。

足を適度に上げる: 歩幅や頻度だけを追い求めないでください。適切な歩幅を選択し、それぞれの足が体の真下にくるようにします。ステップが大きすぎると人体への振動が大きくなり、長期的には不必要な害を及ぼすことになります。

足の着地姿勢に注意してください。かかとと足の中央で着地し、足の前部に向かって素早く転がり、前足部で地面を蹴り出します。足が地面に着地するときの音は、大きすぎず、軽く弾力があるはずです。同時に、足を内側や外側に向けないようにし、膝とつま先を同じ方向に保ちます。

2. ウォーミングアップをしない

ランニング前に準備運動を一切せず、とにかく全速力で走る人がかなりいます。このように、人体の筋肉や靭帯は伸びず、関節は動かないので、無謀に走ると膝の靭帯に負担がかかりやすくなります。同時に、膝関節の潤滑液の分泌が不十分になり、摩耗がより深刻になります。

3. 設備は完備している必要がある

仕事をうまくやり遂げたいなら、まず道具を研がなければなりません。ランニングでも同じことが言えます。ランニングシューズが足に合っているか確認し、必要に応じて保護具を着用することも重要です。

ランニングをするときは、スポーツシューズを履く必要があります。ハイヒール、革靴、サンダルは、不要なスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。スポーツシューズで最も重要なのはフィット感であり、通気性と快適性は重要な選択基準です。また、膝や筋肉がすでに摩耗したり、緊張したりしている人は、ランニング時に膝パッドや肘パッドなどの専門的なスポーツ用保護具を着用することをお勧めします。これにより、膝や肘の摩耗による痛みが軽減され、関節の位置が固定され、よりよく保護されます。

走ること自体には何の問題もありませんが、一番大切なのは正しく走ることです！ランニングによる膝の怪我を避けるには、走らないことよりも、摩耗や衝撃を減らし、骨や筋肉の強度を高めることが大切であることがわかります。長い間運動をしないと、筋肉や骨が変性し、骨粗しょう症やちょっとした衝撃でさまざまな怪我の原因になります。同時に、効果的な有酸素トレーニングが不足すると、心肺能力、抵抗力、血圧、その他の生理機能にさまざまな問題が生じます。したがって、膝関節の摩耗を引き起こす可能性があるという理由だけで、ランニングを完全にあきらめてはいけません。最善の解決策は、科学的なトレーニング方法を選択することです。