早歩きでどこで体重を落とせますか？減量の専門家はこう言います

仕事でも家でも歩くことは避けられないため、歩くことは人々にとって非常に馴染みのある活動です。実際、歩くことは非常に一般的なことのように思えますが、歩くことは体重を減らすのに役立つという珍しい側面もあります。では、早歩きでどこで体重を減らせるのでしょうか?

早歩きで脚が細くなる

早歩きは足を細くするのに一定の効果がありますが、足に脂肪が多すぎる場合はジョギングの方が適しています。ただ早歩きするだけでは脂肪を減らすのにあまり効果がありません。

足を細くする歩き方：

通常の歩行方法

週に2～3回、1日30～1時間、適度にゆっくりとしたペースで歩きます。景色が美しい場所では歩きながら景色を楽しむことができます。

早歩き法

毎日20〜50分間、時速4〜6kmの速さで早歩きしてください。運動中は心拍数を1分間に120回に保つと、運動後に爽快感を感じることができます。

お腹マッサージウォーキング法

歩きながら腹部をマッサージすると、消化不良が大幅に改善されます。

腕振りウォーキング

歩くときは、腕をリズミカルに前後に振ります。胸腔の活動が活発になり、呼吸機能が弱い人に効果的です。

定量歩行法

斜面と平地を交互に歩きます。例えば、最初に5度の傾斜で200メートル歩き、その後徐々に強度を上げて10度の傾斜で20分間歩き、その後平地に戻って20分間歩きます。