男性が毎日行う「6分間」のエクササイズ

現代の都会人は毎日忙しい生活を送っているため、身体がすぐに不調になります。何かをするときにいつもエネルギーが不足し、リラックスすることができません。それでは、適切なタイミングで適切な行動をとるのに役立つ、この 2 つの小さな体操セットを見てみましょう。

1. 全身ストレッチ運動

足を肩幅より少し広く開き、指を組んで直立します。

まず、手のひらを下に向けて腕を伸ばし、手のひらを下に押し付けて 20 秒間保持します。次に、手のひらを上に向けて腕を頭の上に上げ、腕を上に伸ばして 20 秒間保持します。

2. 二の腕のストレッチ運動

手のひらを互いに向けたまま腕を上げ、肘を曲げます。まず、右手のひらで左肘を押さえて右に伸ばし、20秒間そのまま保持します。次に、左手のひらで右肘を押さえて左に伸ばし、同じく20秒間そのまま保持します。

3. サイドストレッチ運動

右手を腰に当て、左手を上に伸ばし、体を右に曲げて 20 秒間保持し、反対側に切り替えます。

4. 胸と肩の伸展運動

足を広げ、上半身を水平に傾け、両腕を背中より上に上げ、指を交差させて手のひらを下に向けて、力を入れて後方に伸ばし、30秒間保持します。

5. 脚のストレッチ運動

足を広げ、上半身を水平に傾け、左手を背中に回して腰の右側を支え、右手で左足に沿って押し下げます。20 秒間保持してから、反対側に切り替えます。

6. 腹部を引き締める運動

まず、椅子の前に座り、両手を後ろでつかみます（しっかりとつかまり、バランスを保つようにしてください）。次に、足をできるだけ前に伸ばします。最後に、腕を上げて、かかとを支点にして胸と腹部をまっすぐにし、体を一直線に保つようにします。この姿勢を 30 秒間維持します。