20代、30代の男性はこれを買いだめすべき

男性の寿命が女性よりも短いというのは否定できない事実です。人生は動きの中にあり、おそらく男性は女性よりもそれを深く理解しているのでしょう。早めに行動することが重要であり、健康を守る場合も同様です。あなたの健康計画は今から始めるべきです。

健康を維持するために20～30歳

20代は男性にとって最もエネルギーが充実する時期かもしれません。女性が20代から肌のケアを始めるのと同じように、男性も20代から身体を動かすことに気を配り始めるべきです。

体の変化とそれへの対処法

変化1. ホルモン障害

通常、18歳から25歳の間に、男性の体内のヒト成長ホルモンとテストステロンが急速に増加し、筋肉の発達がピークに達します。残念ながら、このホルモンのピークは長くは続きません。男性の体内のヒト成長ホルモンは22歳か23歳から減少し始め、その後10年ごとに2%～5%の割合で減少し、男性の筋力は徐々に低下します。

対策：成長期には、筋肉をできるだけ強くすることが最善です。そうしないと、40 歳になったときに、体がだるくなって衰弱してしまうでしょう。

変化2：膝が弱い

ジョンズ・ホプキンス大学の研究者らは、かつて1,321人の医学生を追跡調査し、若い頃に膝を負傷した人は、負傷していない人に比べて、後年関節炎を発症する可能性が3倍高いことを発見した。

対策: ハムストリングスを柔軟に保ちます。ハムストリングスの硬直は簡単に膝の怪我につながる可能性があります。また、ランニング運動の量を減らして、ジョギングは週 4 回までに抑えることをお勧めします。バスケットボールをもっとプレイすると、関節軟骨の柔軟性と弾力性を高めることができます。ストレッチ運動は軟骨を強化することもできます。

変化3: 体重増加

最近のイェール大学の研究によると、人々は一般的に肥満の人に対して、怠け者、愚か者、無価値者という偏見を持っていることがわかった。外見は、就職活動や雇用、異性との交流に直接影響を与える可能性があることが判明しました。若くして美貌を失ってしまうと、成功するのは難しくなります。

対策：健康的でバランスの取れた食事を選び、カロリーを抑えて野菜を十分に摂り、ビールや炭酸飲料を控えるようにしましょう。強い筋肉、特に胸筋、腕の筋肉、上腕二頭筋を鍛えるには、運動が必要です。バーベルプレスなど、より爆発的なパワーを必要とする運動を行うこともできます。エクササイズ パッケージ: ジャンプ スクワット - バーベル プレス - アーム カール - レッグ レイズ - アーム プレス - ニー レイズ (20 回繰り返します)。

各エクササイズを 6 ～ 8 回繰り返し、セット全体を 1 日 2 ～ 3 回、週 2 日行います。ジャンプ スクワット運動で使用するバーベルは若干軽めですが、他の動作では重めになります。ジャンプ スクワット運動は速く行うほど効果的です。その他の動作の頻度は、上向きの場合は 2 秒、下向きの場合は 4 秒です。