男性はどうやって肛門を持ち上げるのでしょうか?

男性が肛門を持ち上げる方法は、多くの男性の友人にとって特に興味深い話題であるに違いありません。毎晩ベッドに横になって、肛門の筋肉の収縮と弛緩を活発に促進することができます。これは、肛門と肛門周囲の病気を効果的に予防するのに役立ちます。全身をリラックスさせるようにしてください。これは、肛門括約筋のトレーニングにも効果的です。男性が肛門を持ち上げる方法を簡単に説明しましょう。

1. 膝を曲げて仰向けに寝ます。

2. 臀部の筋肉を収縮させて肛門を上に持ち上げます。

3. 尿道、膣、肛門をしっかりと閉じます（骨盤底筋によって同時に支えられています）。この感覚は、尿意を感じてもトイレに行けず、尿を我慢しなければならないような感覚です。

4. 骨盤底筋を 5 秒間収縮させた後、ゆっくりと緩めます。5 ～ 10 秒後に、収縮を繰り返します。運動中は通常通り呼吸し、体の他の部分はリラックスした状態を保ってください。手で腹部に触れてください。腹部がきつく感じたら、運動が間違っていることを意味します。

5. ケーゲル体操は徐々に練習する必要があり、忍耐が必要です。ケーゲル体操の目的は、膀胱と大腸を支える筋肉を鍛えて強化し、肛門失禁を防ぐために筋肉を伸ばしたり縮めたりすることです。正しい定期的な運動は、肛門直腸疾患を予防・治療し、尿失禁を止めることができます。このエクササイズは性生活を促進するのにも役立ちます。

男性が肛門を持ち上げるには、科学的な方法と手段を習得する必要もあります。肛門を持ち上げる運動は、できるだけ毎晩行う必要があります。セックスの前に肛門を持ち上げる運動をすると、自分の性生活の質とレベルを効果的に向上させ、夫婦関係の調和をより効果的に促進し、多くの男性疾患を予防することができます。