男性はどのようにしてウエストの脂肪を減らすべきでしょうか?

お腹は人体の中で最も脂肪が蓄積しやすい場所です。女性でも男性でも、お腹の脂肪のせいで落ち込んでいる人は多いです。多くの男性は自分の体型を非常に気にしており、腹部の脂肪を減らす方法を知りたがっています。以下に、役に立つ方法をいくつか示します。これらの方法の多くは、非常に優れた根拠に基づいています。ぜひお試しください。

減量のための腹部マッサージ

この方法は、消化器系、神経系、泌尿生殖器系の疾患に適しており、腹部の脂肪を除去することもできます。患者はベッドに仰向けに寝て、ズボンのボタンとベルトを外し、腹部には薄い衣服だけを身に着けます。家族に、肥満者の方を向いてベッドの左側に座るように頼みます。

まず、波状の押し方で上腹部から下腹部まで3〜4回動かし、次に3本の指で上腹部、中腹部、下腹部を順番に押し、各部位を2〜3回押します。ただし、食後や特に空腹のときにこれを行うことはお勧めできません。慢性疾患の場合は、1か月間マッサージを行った後、数日間休憩してから再度マッサージを行ってください。

全身有酸素運動

腹部の脂肪を減らすには、ランニング、登山、サイクリング、水泳、ボール遊びなどの運動を1日30分以上、できれば1日60～90分、週5日以上行うと、腹部の脂肪を減らすことができます。同時に、より良い減量結果を得るためには、適切な食生活の調整を行う必要があります。

腰と腹部のエクササイズ

全身の有酸素運動をベースに、腰と腹部の運動を行うことで、腹筋が強化され、腹部に脂肪が蓄積しにくくなり、腰と腹部が引き締まります。シンプルで簡単な方法としては、腹部を収縮させて早歩きする、仰向けで腹筋運動をする、仰向けで脚を上げるなどがあります。

● 腹部に力を入れて速足（90～110m/分）で歩き、頭と胸を上げ、腹部に自然に力を入れ、横隔膜や肩を上げないように注意します。前腕を腰まで上げ、前後に自由に振ります。

● 仰向け腹筋運動 マットの上に仰向けに寝て、手を胸に当て、顎を引き、膝を90度に曲げ、腹筋を収縮させて肩甲骨を地面から浮かせます。この運動を完了するために腰を上げないでください。この動作を 1 セットとして 15 ～ 30 回繰り返し、0.5 ～ 1 分間休憩してから 2 セット目を実行し、合計 3 ～ 5 セット行います。

● 仰向けに寝て足を上げる：マットの上に仰向けに寝て、両手を体の横に置き、足を上げ、膝を90度に曲げ、下腹部の筋肉を収縮させながら、太ももが地面と垂直になるように足を上げます。 15 ～ 30 回を 1 セットとして、0.5 ～ 1 分間休憩してから 2 セット目を実行し、合計 3 ～ 5 セット行います。

適切な食事

砂糖、でんぷん、動物性脂肪などを控え、満腹度が70%になるまで食べましょう。これにより体脂肪の消費が促進されます。

下腹部脂肪指圧

腹部は脂肪が蓄積する主な場所で、男性ではほとんどの脂肪がへその上に蓄積されますが、女性ではほとんどの脂肪がへその下に蓄積されます。指で下腹部を押す場合は、手のひらを少し力を入れて完全に曲げ、垂直方向に15秒間押し下げる必要があります。指で側腹部のポイントを押す場合は、手のひらを完全に曲げて、それぞれ腹部の左側と右側に置き、少し力を入れて水平方向にゆっくりと15秒間押します。

腹筋エアロビクス

足を固定してマットの上に横になります。腕を頭の上に伸ばし、力を入れて起き上がり、両手でつま先に触れ、ゆっくりと上半身を後ろに傾けます。 10回繰り返します。

自然な姿勢で立ち、左手で腹部を軽く押し、右手を頭の後ろに置きます。ゆっくり息を吸いながら腹部を引き締め、左手で腹部を内側に押し込みます。しばらく息を止めてから息を吐き、腹部の筋肉を徐々にリラックスさせて前方に反らせます。これを 10 回繰り返します。

腹部の脂肪は多くの男性にとって非常に厄介なものです。ですから、男性には上記の方法を試して、彼らの助けになればと思います。彼らが努力する意志を持ち、粘り強く続ける限り、腹部の脂肪はいつか減ると信じています。