男性の睡眠の質を高めるには？

通常、男性の友人は日々の仕事が多く、プレッシャーも大きいため、睡眠の質が悪い男性も多くいます。睡眠の質が悪いと、翌日の仕事にエネルギーが足りなくなり、悪循環に陥ります。だから、みんなも注意しなければなりません。今から編集者が詳しく紹介します。

まず、時間通りに就寝し、時間通りに起きるという良い習慣を身につけ、睡眠と覚醒を交互に繰り返すという客観的な法則に従うべきです。

こうすることで、睡眠を安定させ、大脳皮質細胞の過度の疲労を避けることができます。周知のように、厳格な仕事と休息のスケジュールは創造的な仕事を保証するだけでなく、睡眠や覚醒などの生理学的プロセスにとっても大きな意味を持ちます。スケジュールを厳密に守ることで、睡眠と覚醒のプロセスがより自然で深いものになり、条件反射のようにさえなるかもしれません。

第二に、就寝前に激しい精神作業を行わず、激しい運動や肉体労働を避けてください。

代わりに、屋外を散歩して主観的な刺激を最小限に抑える必要があります。興奮しやすい男性は、寝る前に刺激的なスピーチをしたり、刺激的な本や雑誌を読んだり、忘れられない映画やドラマを見たりしないでください。夕食をあまり遅く食べたり、食べ過ぎたりしないでください。消化しやすい軽い食べ物を摂り、野菜を多めに摂り、全粒穀物を一定の割合で摂るように注意し、排便をスムーズに保ってください。味付けは濃すぎないようにしてください。夜間に喫煙したり、濃いお茶やコーヒーなどの刺激のある飲み物を飲んだり、飲み物やジュースを飲み過ぎたりすることはお勧めできません。タバコ、お茶、コーヒーなどは脳を刺激し、脳が抑制状態に入ることを困難にします。一方、流動食を飲みすぎると排尿回数が増え、再び眠りにつくのに不利になります。

ご存知のとおり、寝る前には歯を磨き、顔を洗うことが必要です。しかし、足を温水で洗う習慣も身につけるべきです。そうすることで下肢の血液循環が促進され、早く眠りにつくことができます。条件が許せば、温かいお湯で体を拭いたり、熱いお湯で入浴したりすることもできます。寝る前に上着を脱ぎ、下着は早めに着替えてください。条件が許せば、ゆったりとしたパジャマを着てもかまいません。寝具は清潔に保ち、頻繁に干して乾燥状態を保ち、細菌を殺してください。

だからまず、男性の友達はみんなストレスを解消しなければなりません。ストレスは睡眠の質に影響を与える重要な要素です。自由時間にもっと運動をすると、ストレスをうまく解消できます。同時に、寝る前に温かいお風呂に入ると、血液の循環が促進されます。