男性の健康のための10の「軍隊のルール」

1. HDLレベルが最も高い

毎年約356,000人の男性が心臓病で亡くなっており、これはがんで亡くなる男性の数の2倍です。 「血液中に十分なHDL（高密度リポタンパク質）があれば、基本的に心配する必要はありません。」心臓血管の専門家は、「HDL には動脈を浄化する機能があります。90 mg/dl に達するかそれを超えると、深刻な血管閉塞が起こることはほとんどありません」と指摘しています。イスラエルで行われた8,586人の男性を対象とした21年間の追跡調査でもこの見解が確認され、HDLレベルが最も高い男性は脳卒中による死亡リスクが最も低かった。

体内の HDL レベルを上げるには、少なくとも週 4 回、20 分間中程度の強度で運動し、腹筋を引き締めておく必要があります。人の血液中の正常な HDL レベルは約 40 mg/dl ですが、この基準の 2 倍に達するのが最適です。

2. 私には親しい友人が二人いる

この二人の仲間は、彼の現在の同僚、隣人、フィットネスコーチ、あるいは彼の人生に定期的に現れる人ではないはずです。

男性の友情を研究する心理学者は、35歳以上の男性がこの基準を満たし、健全な社会的つながりを持っている場合、男性の3分の2よりも長生きするだろうと考えています。つまり、彼は、地理的な近さ、仕事上の利益、生活上の利便性といった、40 歳を過ぎたほとんどの男性を気取った世間知らずにさせるような、より気まぐれな事柄ではなく、共通の興味や相性の良い性格に基づいて友情を築いているのです。

3. 次の2つの質問に「はい」と答えてください

「毎朝仕事に行くのが楽しみですか？」

「毎日午後に家に帰るのが楽しみですか？」

30年間の実践的な研究を経て、専門家は、両方の質問に「はい」と答えた男性が心臓疾患で死亡するリスクは非常に低いことを発見した。

4. PSA値が2.5ng/ml未満

PSA は前立腺特異抗原の略です。前立腺がんの専門家は、この指標は彼の前立腺がんリスクが比較的低いことを示していると指摘した。重要な栄養素を摂取することで、PSA レベルを下げることができます。

5. 射精能力

非常に満足のいくセックスの後、射精量は5mlに達するはずです。ヘトロナ博士は、これが前立腺の健康の最も直接的な現れであると考えています。簡単な測定方法：5mlの水を測り、清潔なコンドームに注ぎ、水の位置を覚えておくと、次回は射精量を推定できるようになります。心理的プレッシャーが増大してパフォーマンスに影響が出ないように、このテストは秘密裏に実施するのが最善です。

6. 28分で3kmを歩くことができる

歩くときに長時間、活発で力強いペースを維持できるかどうかは、体力を測定するのに非常に良い方法です。スウェーデンの研究者の結論によれば、健康な40歳の男性は30分以内に3キロメートル歩くことができるはずだ。

3キロを28分で歩けるなら、本当にすごい！20分でゴールまで歩けるなら、オリンピックの競歩競技に出場すべき。

7. バランスのとれた筋力

熱心に運動する男性のほとんどは、腕立て伏せなどの筋肉を過度に外部に伸ばす運動をしています。しかし、本当にバランスをとる力を持っている男性は比較的少ないです。

理想的な状況: 上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋力比は 1:1 である必要があります。つまり、25 kg のプルを 10 回引くことができる場合は、25 kg のプッシャーを 10 回押すことができ、それ以上でもそれ以下でもありません。大腿四頭筋とハムストリングスの筋力比は 3:2 である必要があります。つまり、30 kg の重量を 10 回脚で持ち上げることができる場合は、20 kg の重量をちょうど 10 回脚で押し下げることができます。このテストの結果、筋力に不均衡があることが判明した場合は、弱い筋肉を強化してもらいます。

8. バランスのとれた頭部

臨床的には、顔の長さは幅より 40% 長くなるのが最適です。このような標準的な頭を持つ男性は、ハンサムなだけでなく、呼吸器、下顎、歯の病気に対する免疫力も優れています。また、人望も厚く、子どもたちからも「いいおじさん」として慕われ、親しまれるほどです。

巻尺を使って彼のサイズを測ります。まず、彼のあごから頭蓋骨の上部までの距離（長さ）を測ります。次に、彼の耳の間の距離（幅）を測り、長さを幅で割り、その数値を 100% から引きます。たとえば、彼の顔の長さが 23cm、幅が 14cm の場合、14÷23=0.61 で 60%、100%-60%=40% となります。これで、彼は自分の顔の形が完璧だとみんなに自慢できます。

9. 急登

やり方は簡単です。トレッドミルの上を歩かせ、動けなくなるまで徐々にトレッドミルの傾斜を上げていきます。

「30歳から40歳の男性のほとんどは9分間は持続できるが、12分間持続できれば素晴らしいことだ」と専門家は結論付けた。私たちの基準はさらに高く、15 分です。これは心臓血管の健康に優れていることを意味します。

さて、テストが正式に始まります。まず水平のトレッドミルで時速 5 km の速度で歩き、その後、徐々に傾斜を上げ、3 分ごとに高さを 5 cm 上げていきます (トレッドミルで傾斜を調整できない場合は、代わりに 3 分ごとに速度を 1.5 km/h ずつ上げることもできます)。体調の良い男性のほとんどは、7分歩くと汗をかき始めます。

10. 針を糸に通す

これは、彼が非常に優れた奥行き知覚と三次元の鋭敏さを持っていることを意味します。この 2 つの重要な資質が、テッド・ウッズを有名にしたのです。

針に糸を通すのが難しかったり、プレー中にボールをミスし続けるようなら、眼科医に診てもらい、目の三次元解像度を測定して弱視を診断できるティトマス検査を受けることを検討すべきだ。

さらに、毎年の眼科検診の際に、緑内障の検査も医師に依頼してください。緑内障は眼圧の上昇と眼組織の損傷を引き起こす病気です。緑内障が適切な時期に診断されないため、世界中で 1 億人が視力を徐々に失っています。