男性の健康に欠かせない9つの食品

男性は女性よりも強く、筋肉が発達しており、より多くのカロリーを摂取する必要があります。第二に、男性はコレステロール代謝が乱れることが多いため、高血圧、虚血性心疾患、脳卒中、心筋梗塞などの病気にかかりやすくなります。この目的のために、アメリカの学者たちは男性の健康に必要な9つの食事要素をまとめました。

クロム

コレステロールの代謝を促進し、体の持久力を高め、特定の身体的条件下では筋肉の形成を促進し、余分な脂肪を防ぐこともできます。中年の男性は1日あたり少なくとも50マイクログラムのクロムを必要とし、より活動的な男性は1日あたり100～200マイクログラムのクロムを必要とします。男性はマルチビタミンやミネラルなどのクロムを含む医薬品を摂取するか、適度にビールを飲むことが推奨されます。

植物セルロース

腸の蠕動運動を促進し、コレステロールや特定の胆汁酸塩を低下させ、血液中のブドウ糖やエステル酸を減らし、血圧を下げる効果があります。さらに、特定の発がん物質を除去し、大腸がんを予防することもできます。植物繊維が豊富な食品は満腹感を与え、体重を減らすのに役立ちます。男性は毎食18〜20グラムの植物繊維を摂取することが推奨されています。植物繊維が豊富な主な食品としては、小麦ふすま、全粒粉パン、キャベツ、ジャガイモ、ニンジン、リンゴ、レタス、カリフラワー、セロリなどが挙げられます。

マグネシウム

マグネシウムは心臓の活動を調節し、血圧を下げ、心臓病を予防し、男性の生殖能力を高めるのに役立ちます。マグネシウムが豊富な食品には、大豆、ジャガイモ、クルミ、オートミール、パスタ、魚介類などがあります。

ビタミンA

ビタミンAは人間の免疫力を高め、ガンを予防し、視力を保護するのに役立ちます。成人男性は毎日1000マイクログラムのビタミンAを摂取する必要があり、過剰摂取は体に有害です。ビタミン A が豊富な食品には、動物の肝臓、乳製品、魚、トマト、ニンジン、アプリコット、マスクメロンなどがあります。

ビタミンB6

ビタミンB6は人間の免疫力を高めるのに役立ちます。ビタミンB6は皮膚がんや腎臓結石を予防します。男性は1日あたり2mgのビタミンB6を必要とします。これはバナナ2本分に相当します。ビタミンB6が豊富な食品には、鶏肉、レバー、ジャガイモ、ヒマワリの種、秋梨、バナナなどがあります。

ビタミンC

ビタミンCの主な機能は人間の免疫力を高めることです。ビタミン C を多く含む食品には、カリフラワー、ピーマン、オレンジ、グレープジュース、トマトなどがあります。

ビタミンE

ビタミンEはコレステロールを下げ、体内の老廃物を排出し、白内障を予防します。人体は食物から十分なビタミン E を摂取することが困難です。したがって、男性は毎日 10 マイクログラムのビタミン E 錠剤を摂取することが推奨されます。

亜鉛

亜鉛は男性の性機能を確保し、インポテンツを治療するほか、人々の病気に対する抵抗力を高めるのにも役立ちます。一般的に言えば、男性は1日あたり10マイクログラムを摂取するだけで十分です。しかし、1日の亜鉛摂取量は15マイクログラムを超えてはなりません。赤身の肉、七面鳥、魚介類、大豆には亜鉛が豊富に含まれています。

水

男性が健康な筋肉を維持したいのであれば、十分な水を飲まなければなりません。なぜなら、筋肉に含まれる水分は脂肪に含まれる水分の 3 倍だからです。中肉中背の男性は1日にコップ8杯の水を飲む必要があり、運動量が多い男性はさらに多くの水を必要とします。