男性の健康はフィットネスだけを意味するのではなく、健康的な食事も鍵となる

1. ニンニク

理由：ニンニクには強い殺菌作用があり、体内に侵入した細菌を殺すことができます。さらに、ビタミンB1の吸収を促進し、炭水化物の代謝を促進してエネルギーを生み出し、疲労を解消します。ニンニクの無視できないもう一つの機能は、免疫力を高めることです。ニンニクに含まれるセレン化鉛には抗酸化作用があり、抗がん食品と考えられています。男性は体力の向上と強化のためにさらに摂取することができます。

2. ビタミンCを多く含む食品

3. 全粒粉パン

理由：ストレスに関しては、男性は仕事で休みなく働いていることが多いです。ストレスを解消することができないので、タバコやお酒で疲れを隠し、ストレスを解消します。ビタミンBはストレスと戦うために非常に重要です。これには、B1、B2、B6、B12、葉酸、ナイアシンなどが含まれ、神経系の安定性を維持し、エネルギー代謝を高め、ストレスと戦うのに役立ちます。全粒粉パン、玄米、胚芽米などの全粒穀物食品にはビタミンBが豊富に含まれています。さらに、全粒粉パンは複合炭水化物であり、ゆっくりとエネルギーを放出し、心を落ち着かせる効果があり、人々をリラックスさせ、緊張を和らげます。

4. 水

理由: 人間の脳の 75% は水分です。脱水症状の影響を受ける最初の臓器は脳です。水分が少なすぎると、人は疲れやすくなり、反応が遅くなります。 1日に少なくとも2本のミネラルウォーター（約2000ml）を飲んでください。

5. 深海魚

理由: ストレスが高いと、男性が高脂血症や脳卒中を発症する年齢も低くなります。深海魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、血液凝固を防ぎ、血管収縮を軽減し、トリグリセリドを低下させるなどの効果があり、特に心臓と血管に有益です。オメガ 3 脂肪酸が豊富な魚には、サバ、サンマ、ハタ、サーモンなどがあります。これらを交互に食べることもできますが、少なくとも週に 2 回は魚を食べるようにしてください。

6. 緑茶

理由：緑茶にはビタミン C が豊富に含まれていますが、紅茶にはビタミン C が含まれていません。ビタミンCは風邪予防や美肌に欠かせない栄養素です。さらに、老化を防ぐグルタミン酸、免疫力を高めるアスパラギン酸、身体に栄養を与え強くするアミノ酸も豊富に含まれています。また、利尿作用やストレス緩和作用、活力を与えるカフェイン、血圧を下げるフラボノイドも含まれています。

7. 赤ワイン

理由: どうしても飲まなければならない場合は、赤ワインを飲みましょう。赤ワインのブドウの皮に含まれる抗酸化ポリフェノールはワインに残り、心血管疾患のリスクを軽減することができます。また、他の種類のアルコールと比較して、赤ワインにはプリン（体内の尿酸を増加させる物質）が非常に少ないからです。さらに、赤ワインは抗酸化作用を高め、動脈硬化を予防します。最近の研究結果によると認知症の治療にも効果があるとされており、高齢化社会には欠かせない飲み物となっています。しかし、アルコールにはカロリーが含まれているため、栄養士は1日の摂取量を60cc未満に抑えることを推奨しています。

男性は社会と家庭という二重の責任を負っているため、男性の健康は特に重要です。日常生活では、健康で幸せな男性になるために、個人的な食生活や生活習慣にもっと注意を払う必要があります。