男性のボディシェイプフィットネス詳細プラン

どうすれば自分の体型を整えられるのか、多くの人が知りたいことの一つです。もちろん、体型を整えることは不可能なことではありません。体型を整える姿勢は数多くあり、体型を整えるフィットネストレーニングプログラムも数多くあります。では、男性向けのボディシェイプフィットネストレーニングプランはどうでしょうか? ボディシェイプの方法を教えます。この問題について簡単に理解しておきましょう。以下の点が皆様のお役に立てば幸いです。

運動とフィットネスは男性にとってもう一つの仕事です。ジムに通うのが好きな男性の友人は多いと思います。もちろん、ボディシェイプなど、フィットネスには多くの利点があります。

1日目は胸、上腕三頭筋。胸：バーベルベンチプレス 3*12 重量：最大重量の80%。ダンベルフライ 3*12 重量: 最大重量の 80%。板3*12。上腕三頭筋：腕立て伏せ3回×12回。バーベル ビハインド ザ ネック カール 3*12 重量: 最大重量の 80%。ハンマー型拡張期血圧3*12。

2日目、背中、上腕二頭筋、腹筋。背中：首の前でプルダウンを3回×12回、座った状態でのローイングを3回×12回。ストレートレッグデッドリフト 3*12 重量: 最大重量の 80%。上腕二頭筋; バーベルカール 3*12; インクラインカール 3*12 重量: 最大重量の 80%; バーベルオーバーハンドカール 3*12; 腹部: 腕立て伏せ 3*20; 仰向け脚上げ 3*20。

3日目、足、肩。足：ウェイト付きスクワット 3*12、仰向けレッグカール 3*12、座った状態でのレッグレイズ 3*12。肩：バーベルシーテッドレイズ 3*12、ダンベルネックビハインドレイズ 3*12、ダンベルラテラルレイズ 3*12。

4日目、休息

次に、3 か月をトレーニング サイクルとして、サイクルごとにトレーニングを実行します。それを1か月間厳守すれば、あなたが望んでいた奇跡が起こります。

フィットネストレーニングプランの概要:

1. このジムフィットネスプランは、ジムに通って運動を始めたばかりの友人に適しています。このプランを使用して 2 か月間トレーニングし、その後、自分のトレーニングレベルに応じてトレーニングプランやトレーニング姿勢を変更できます。

2. 各筋力トレーニングの後に、約 10 分間の腰の筋肉トレーニングを追加することをお勧めします。トレーニング姿勢には、腕立て伏せ、座位での脚上げ、仰向けでの脚上げ、プランク腕立て伏せなどがあります。

3. 計画は死んだが、人々は生きている。トレーニングの過程では、実践者は自分の状況に応じて毎日のトレーニング内容を選択し、調整する必要があります。