肩のトレーニング計画を立てる際に、エクササイズの選び方が分からないですか？これら2点によると

トレーニングをするときは、トレーニング計画を立てる必要があることがよくあります。適切なトレーニング計画がなければ、進歩は非常に遅くなります。誰も他の人よりも遅く進歩したいとは思いませんよね？特に2人で一緒にトレーニングする場合、誰もパートナーよりも遅く筋肉を増やしたいとは思いません。

したがって、トレーニング中に合理的なトレーニング計画を立てることは非常に重要です。適切で科学的なトレーニング計画を立てることで、体力を最大限に活用し、筋力を最大限に高め、筋肉を最大限に発揮することができます。

多くの人は、運動を始めたばかりのときは肩の筋肉のトレーニング計画を立てる方法がわかりません。肩の筋肉は比較的小さな筋肉なので、運動を始めたばかりの人が肩の筋肉のトレーニング方法を知らないのは普通のことです。では、肩のトレーニング計画を立てる際には、どのような要件を満たす必要がありますか？どうすれば、適切な動きをより適切に選択して整理できるでしょうか？

肩はいくつかの部分に分かれています。三角筋の前束は肩関節の内旋と屈曲運動を可能にし、三角筋の中間束は肩関節の外転運動を可能にし、後束は肩関節の伸展または水平伸展を可能にします。したがって、肩の筋肉を鍛える際には、これら 3 つの部分の全体的および個別の運動を考慮する必要があります。

まず、個別の練習の前に全体的な練習をします。肩の筋肉を鍛える動作を選ぶときは、まず肩全体を鍛えられるものを選ぶべきです。例えば、バーベルショルダープレスは非常に良い動作です。この動作は肩全体に一定のトレーニング効果があり、重量も大きいので肩の筋力向上に非常に効果的です。

筋肉増強トレーニングを行う際には、独立した動作が本当に必要です。たとえば、フロント レイズは前部三角筋を鍛えるのに適したエクササイズです。フロント レイズは前部三角筋をターゲットにしており、トレーニングの強度は一般的にそれほど高くないため、トレーニングの最後に行うのが一般的です。

肩の筋肉を鍛える場合、まず筋肉全体を鍛え、次に肩を分離して3つの部分を鍛えます。このようにして、トレーニングの初めに重い重量を使用できます。筋力があまりないときや、より多くの体力を消費するときに、分離トレーニングを行うことができます。効果は非常に良好です。

2つ目のポイントは、トレーニング動作を組み立てる際に、バーベル、ダンベル、最後に固定器具の順番に行うことです。筋肉を増やすには、一般的に、自重、バーベル、ダンベル、固定器具の 4 つの方法があります。これら 4 つの方法を選択する場合、通常は体重を無視します。これは、成熟したフィットネス愛好家にとって、体重の抵抗が小さすぎて、良いトレーニング効果が得られないからです。

バーベルやダンベルは自由度が比較的高く、トレーニング中に一定のバランスを維持する必要があり、筋肉に対する要求が比較的高いため、運動の効果はより良くなり、筋力の向上もより良くなります。バーベルエクササイズを行うときは、両手で 1 つのバーベルを握るため、発揮される力は 2 つのダンベルの重量の合計よりも大きくなることがよくあります。

ダンベルの利点は、両側の肩の筋肉の強さのバランスをとることができるため、片側がもう片側よりも大きくならないことです。固定器具の最大の利点は、重量を調整しやすく、動作の軌道が固定されていることです。これを使用すると、分離する必要がある筋肉に完全に集中できます。ただし、他の器具を使用せずに固定器具を長期間使用すると、筋肉の発達が不均衡になります。