男の子が胸の筋肉を鍛える最良の方法は何ですか?

おそらく誰もが腹筋のある男性はとてもハンサムだと思うでしょうが、そう思わない人もいます。彼らは胸筋のある男性の方がハンサムだと考えています。そのため、ジムに通う男性の多くは胸筋のトレーニングに特に注意を払っています。ベンチプレス、ダンベルリフティング、腕立て伏せなど、胸の筋肉を鍛える方法はたくさんあります。では、男の子はどのようにして胸の筋肉をより効果的に鍛えるのでしょうか？以下で詳しく紹介しましょう。

胸の筋肉を鍛える最良の方法:

1. ディップとエクステンション：

胸のウォームアップとして、胸の下の部分を鍛えることに重点を置きます。動作のポイント: 肘を締め、上半身を前に傾け、顎を引き、胸を少し丸めます。この姿勢は、始めでも終わりでも維持してください。肩関節に過度の圧力がかからないように、動作の底をあまり下げすぎないようにしてください。

2. バーベルフラットベンチプレス：

バスト全体を鍛え上げます。グリップの長さによって刺激の焦点が異なります。肩幅より少し狭い場合は、大胸筋の中央部分を鍛えます。肩幅と同じ幅の場合は、大胸筋全体を鍛えます。肩幅より少し広い場合は、大胸筋の外側部分を鍛えます。広い場合は、三角筋後部を重点的に鍛えます。

3. 足の位置:

足を45度の角度に広げ、地面に平らに置いてしっかりと支えます。足をベンチに乗せる必要があるため、安定性が悪くなり、体幹の筋肉の安定性を制御するために力をいくらか分散させる必要があります。この方法では、胸の筋肉を鍛えるために最大限の力を発揮することができません。重要なポイント: 腰と腰をベンチから持ち上げないでください。

4. インクラインダンベルプレス：

大胸筋上部を鍛えます。バーベルと比較したダンベルの利点は、水平バーの制限がないため、大胸筋を十分に伸ばすことができることです。胸筋に負担をかけないように、下げすぎないように注意してください。フリーウェイトには多くのエネルギーが必要なので、このエクササイズを最初に行います。傾斜ボードの角度は30～45度の間で調整する必要があります。角度が大きすぎると、前部三角筋にかかる圧力が大きくなり、胸筋の強度に影響します。

男性のフィットネスに関する注意事項

1. 運動によるけいれんにはカルシウムとマグネシウムの補給に注意する

運動後の脚のけいれんは、運動のしすぎを意味するのではなく、栄養失調によって引き起こされます。人体におけるカルシウムとマグネシウムの主な相乗作用は、神経筋伝導に関与することです。運動により人体のカルシウムとマグネシウムが不足し、神経筋伝導が阻害され、脚のけいれんを引き起こします。

成人男性の1日のカルシウム必要量は1000～1800 mgで、マグネシウムの1日の推奨摂取量は350 mgです。カルシウムの摂取源は十分にあり、牛乳は良い選択肢です。緑葉食品に含まれるマグネシウムは最も吸収されやすく、ナッツや魚介類にも豊富で高品質のマグネシウムが含まれています。

2. 大量に汗をかくので脱水症状に注意

男性は女性よりも多くの水分を必要とします。男性の場合、筋肉に必要な水分は脂肪に必要な水分の 3 倍以上です。男性の体では、筋肉が約 40% を占めますが、平均的な女性の体では、筋肉は 20% 強しか占めていません。

水は関節を潤滑し、体温を調節し、栄養素を溶かして体内に運ぶ役割も果たします。平均的な男性は1日に約2リットルの水を必要とし、運動する男性はその2倍の水を消費します。