胸の筋肉を鍛えて輪郭をはっきりさせる最も早い方法は何ですか?もっと運動しましょう

胸の筋肉は人体の中でとてもセクシーで魅力的なので、胸の筋肉を鍛えてすぐに胸の輪郭を整える方法を知りたい人がたくさんいます。胸の筋肉を鍛えて輪郭を整えると、個人の魅力も増します。男の子の場合、胸の筋肉を鍛えたいなら、腕立て伏せや高強度の運動をもっと行う必要があります。

1. 腕立て伏せ

腕立て伏せは胸の筋肉を鍛えるのに非常に効果的で、姿勢を変えることで体のさまざまな部分を鍛えることができます。

2. ワイドグリップ腕立て伏せ

腕立て伏せをするときは、両手をできるだけ広く広げ、肘の間の幅くらいに手を90度内側に向けます。このエクササイズは胸の筋肉の幅を広げることができます。

3. デクラインプッシュアップ

腕立て伏せをするときは、足を上げ、頭を足より低くします。また、手は内側に 90 度向けます。これにより、胸の上部の筋肉を効果的に強化できます。手は広く離したままにしてください。

4. ディップ

ジムによく行って胸の筋肉を鍛える人は、平行棒ディップスをよく知っているはずです。平行棒ディップスは、胸の筋肉の下部と外側の縁を効果的に鍛えることができ、胸の筋肉を美しいプランクの形にすることができます。

5. ダンベルフライ

ダンベルフライは胸筋を十分に刺激できるだけでなく、連結した筋肉組織を伸ばすこともできるため、胸筋の輪郭を素早く発達させるのに効果的です。

肩、背中、腰をベンチに押し付け、足を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。ダンベルを胸の近くに持ち、手のひらを互いに向け、腕がほぼまっすぐになるまで持ち上げます。肘を少し曲げて、ゆっくりとダンベルを両側に下ろします。最も低い位置に達すると、上腕とベンチは基本的に同じ水平面上にあります。肘を約 90 度曲げて、胸の筋肉を完全に伸ばします。

6. フラットダンベルベンチプレス

フラットダンベルベンチプレスは大胸筋の中部を鍛えることができます。平らな板の上に仰向けに寝て、足を地面に平らにつけ、肩幅より少し狭くして、胸を張り、背中を少し反らせ、腰を常に板に近づけます。腕を上げて肘を引き、肘を締めながら胸を締めます。ダンベルは上方かつわずかに前方に移動し、放物線の軌道を描きます。腕をまっすぐ伸ばした状態では、ダンベルの重心は肩関節の支持点に近くなります。