背中の脂肪を落とす方法、背中の脂肪を簡単に落とすためのヒント

男性の広い背中は、人々に堅実さ、強さ、安心感を与えます。しかし、背中に脂肪が多すぎると、肩が広く見えるのではなく、猫背のように見えてしまいます。さらに、背中に脂肪が多すぎると、背中が丸まって生気のない印象を与えてしまいます。そのため、背中の脂肪を減らすことが重要です。

1：時間があるときはいつでも、大規模な胸郭拡張運動を行い、リズムを時には速く、時には遅く調整します。背中の筋肉に温かさを感じれば、脂肪燃焼効果が得られます。

1: 背中を壁につけて自然に立ち、頭の後ろとかかとが壁にくっつくようにします。首をリラックスさせ、体のラインをまっすぐにします。

1：水泳はダイエットにとても良い運動です。その中でも、平泳ぎ、自由形、背泳ぎ、バタフライの4つの泳法は、背中の筋肉を鍛え、背中の脂肪を減らすのに大きな効果があり、バタフライが最も効果があります。水泳は全身を鍛えることができます。どこを痩せたいかに関わらず、水泳は最良の選択です。ただし、泳ぐ前に必ず準備運動を行ってください。そうしないと、けいれんを起こしやすくなり、危険です。

1：親指と人差し指の間をダンベルに近づけ、手のひらを内側に向けてダンベルを握り、繰り返し上方に押し上げます。ダンベルを上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。押すときに手首の力を使ったり、手首を曲げたりしないように注意してください。 1kgでは軽すぎると感じる場合は、2kgのダンベルを選択することもできます。

1: 手を壁に当て、前かがみになって腕を地面と平行に保ちます。次に背中と腹部の筋肉に力を入れ、ゆっくりと体を下げ、最も低い位置に達したら 10 秒間その姿勢を保ち、その後ゆっくりと体を元の位置に戻します。毎回少なくとも 15 回の腕立て伏せを行い、毎日練習するようにしてください。

1：あらゆる機会を利用してボートを漕ぐだけでなく、自宅でも漕ぐ動作を真似することができます。音楽を聴きながら、動きの頻度を時には速く、時には遅く調節すると、エクササイズがより面白くなります。パドリングの後は、背中の深層筋を強化するために、ワイドツイストを行うこともできます。回転するときに腕が体に合わせて自然に振れるようにしてください。

脂肪だけでなく、水泳、縄跳びなどの有酸素運動にも協力する必要があります。同時に、食事にも注意を払い、軽食に注意し、高カロリー、高脂肪、高糖質の食べ物を食べ過ぎないようにし、カロリー摂取量をコントロールすることにも注意する必要があります。