血圧を下げるにはどうすればいいでしょうか？

血液が体中を循環するときには圧力が必要であり、この圧力が血圧です。高血圧や低血圧は人の健康に悪影響を及ぼし、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。では、血圧を下げるにはどうしたらいいのでしょうか?

血圧を早く下げる方法

まず、早歩き。

高血圧の人が早歩きをすると血圧が8/6mmHg下がります。運動をすると、心臓が酸素をより効率的に利用できるようになります。歩く速度や距離を増やしてみましょう。深呼吸: ゆっくりとした呼吸や、気功、ヨガ、太極拳などの瞑想的な運動は、血圧を上昇させる可能性のあるストレスホルモンを減らすことができます。朝と夜に5分間深呼吸をしてみましょう。

2番目: カリウムを豊富に含む食品を食べる:

カリウムを豊富に含む食品は血圧を下げる上で重要な役割を果たしており、1日あたり2,000～4,000 mgのカリウムを摂取することが目標です。例: サツマイモ、トマト、オレンジジュース、ジャガイモ、バナナ、エンドウ豆、マスクメロン、ドライフルーツ。サプリメントを摂取する: 研究により、コエンザイム Q10 は血圧を 17/10 mmHg 下げることができることがわかっています。サプリメントを1日3回、60～100 mg摂取してください。

3つ目: 食品ラベルのナトリウム含有量に注意してください。

高血圧の家族歴がある人はナトリウムにアレルギーを起こす可能性が高くなりますが、現在のところ、ナトリウムにアレルギーがあるかどうかを判断する方法はありません。したがって、私たちはナトリウムの摂取量を減らす必要がありますが、これは単に調理時に塩を減らすという意味ではありません。ほとんどのナトリウムは加工食品に含まれています。