不眠症とうつ病の治療法、不眠症とうつ病の食事療法

人生で不眠症を経験したことがある人は多いでしょう。不眠症は翌日の生活に非常に不規則さをもたらします。では、不眠症とうつ病はどのように治療すればよいのでしょうか?何を食べるのが良いでしょうか？

不眠症とうつ病の治療

1. 考え方を調整する: 不眠症に悩まされているときは、あまり心配しないでください。緊張して無理に眠ろうとすればするほど、逆効果になる可能性が高くなります。数日間連続して不眠症に悩まされると、このままでは脳が十分に休まらず、早死にするか病気になるかと考える人もいるでしょう。こうした心配によって引き起こされる過度の不安は、睡眠そのものにさらに悪影響を及ぼします。

2. 不眠症の原因を排除する: 不眠症の原因は数多くありますが、少し注意を払えば見つけることは難しくありません。不眠症の原因が解消されれば、不眠症は徐々に改善されます。不眠症の場合、小さな問題だと思わずに早めに治療を受ける必要があります。そうしないと、症状が簡単に悪化してしまいます。

3. 適切な睡眠姿勢: もちろん、睡眠姿勢は快適である必要がありますが、それは人によって異なります。健康専門家の曹慈山氏は「睡眠のヒント」の中で、「左側を下にして寝るときは、左足を曲げ、左腕を曲げ、手で頭を支え、右足を伸ばし、右手を右太ももの間に置きます。右側を下にして寝るときはその逆です」と指摘しています。この睡眠姿勢は、全身のリラックスと良い睡眠につながります。

4. 環境に適応する: 頻繁に旅行する人の中には、睡眠環境が絶えず変化するため、不眠症になりやすい人もいます。そのため、そのような人は、緊張や心配で睡眠不足にならないように、出張に向けて心の準備を整え、あらゆる事態に備えて自主的に調整する必要があります。

不眠症とうつ病に対する食事療法

1. 雪茸、ユリ、鳩の卵のスープ

材料: シロキクラゲ（乾燥）20g、ハトの卵100g

付属品：ユリ（乾燥）40g

調味料：塩3グラム

練習する：

1.シロキクラゲを水に浸して膨らませ、洗います。

2. ユリをよく洗います。

3. 鳩の卵を蒸して殻をむき、雪茸とユリ根と一緒に沸騰したお湯に入れます。

4. 中火でユリに火が通るまで炒め、塩で味付けして付け合わせとしてお召し上がりください。

2. リュウガンと黄耆の牛肉スープ