腕を細くする簡単なエクササイズを一緒に行いましょう

男性は腕を定期的に運動しないと、太っていなくても腕の肉がたるんでしまいます。定期的に運動しない男性は腕の筋肉に脂肪が蓄積し、脂肪が生成されやすくなります。腕の脂肪を減らして腕の脂肪とおさらばするにはどうすればよいでしょうか。

腕の脂肪を早く落とす方法

方法1：片腕ストレッチ

このエクササイズは、肩の筋肉と上腕三頭筋を鍛えられるだけでなく、胸、腹部、背中、お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉も鍛えられます。

両腕を床に置いた枕に押し当て、足を後ろに伸ばして体が一直線になるようにします。図のように右腕を右に伸ばし、床の上まで持ち上げます。少し間を置いてから、腕を下ろして開始位置に戻ります。その間、体が一直線になるようにしてください。両腕を床と平行になるまで前に上げ、再び上げて開始位置に戻ります。 30 秒後、腕を替えてさらに 30 秒間続けます。その後、30秒間深呼吸してリラックスします。

方法2：体重をかけた腕振り運動

このエクササイズでは、肩の筋肉、上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えることができ、また、腹部と背筋も鍛えることができます。

まっすぐに立ち、重い本を両手で持ちます。肘を体の横に寄せて、本を胸の前で持ちます。腕を太ももまで下ろし、次に肩の高さまで上げ、図のように腕を内側に曲げます。その後、立った姿勢に戻ります。この動きを 30 秒間繰り返し、その後、動きの順序を逆にしてさらに 30 秒間繰り返します。その後、30秒間深呼吸してリラックスします。