男性の精子の質を改善し強化する4つの方法

子どもをもうけたいと考えている家族にとって、精子の質は特に重要です。もちろん、精子の質が良ければ、女性が妊娠する可能性は高くなります。精子の質は精液検査でしか分かりません。日常生活で精子の質を高めるにはどうしたらいいのでしょうか？

1. 良質なタンパク質とアルギニンを多く含む食品を摂取する

精液の形成には良質なタンパク質が主原料となります。タンパク質を多く含む食品には、赤身の肉、豚の背骨、犬肉、牛肉、羊肉、鶏肉、アヒル肉、卵、魚、エビ、大豆製品などがあります。アルギニンは精子の生成に必要な成分であり、欠乏すると精子減少症を引き起こす可能性があります。アルギニンを含む食品としては、ウナギ、黒魚、ナマコ、腱、大豆製品、赤身肉などがあります。

2. 各種ビタミンを補給する

ビタミンは精子の原料となり、精子の生成を促進し、性器が傷つくのを防ぎます。ビタミンEは、そのなかでも生殖器系と最も深く関係しており、性器の老化防止、空の精管の再生、精子の運動性向上など、多くの機能を持っています。ビタミン E を含む食品は加工中にほとんどが破壊されるため、ビタミン E カプセルなどの製剤を摂取することができます。その他のビタミンは一般的な野菜に豊富に含まれています。

3. 運動をもっとする

関連研究によると、男性が肥満すぎると股間部の温度が上昇し、精子の正常な成長が阻害され、不妊症につながることが分かっています。したがって、体重を標準範囲内に保つと精子の質が向上します。激しい運動はせず、適度な運動を心がけましょう。

4. 有害物質の影響を受けない

精巣内の精子は、生成と成熟の過程で、放射線、有害な化学物質（農薬、肥料、洗剤、塗料など）、特定の薬物などの他の要因の影響を受け、質的な変化を引き起こすこともあります。したがって、生殖年齢の男性は、そのような有害物質への長期的かつ過度の曝露を避けるように努め、薬物を勝手に乱用すべきではありません。