男性が寝る前にすべき4つのこと

ポイント：男性がベッドで寝つきが悪い場合は、自分で龍泉ツボをマッサージすることができます。片方の足の裏をもう一方の足の親指の上に置き、足の裏が温かくなるまで前後にこすります。その後、もう一方の足に移ります。このように交互に行うことで、脳は足に集中するようになります。長い時間続けると、疲れや眠気を感じ、眠りたくなるでしょう。長期間継続すれば健康管理の役割も果たします。

1. 龍泉ツボをマッサージする

ベッドで寝つきが悪いときは、自分で龍泉ツボをマッサージすることができます。片方の足の裏をもう一方の足の親指の上に置き、足の裏が温かくなるまで前後にこすります。その後、もう一方の足に移ります。このように交互に行うことで、脳は足に集中するようになります。長い時間続けると、疲れや眠気を感じ、眠りたくなるでしょう。長期間継続すれば健康管理の役割も果たします。

2. 髪をとかすと神経がリラックスする

寝る前に髪をとかすと、血流が促進され、脳細胞への栄養供給が促進され、脳の老化が遅くなります。寝る前に髪をとかすと、睡眠が改善され、睡眠の質が向上します。一日の激しい仕事の後、髪をとかすと神経がリラックスし、疲労が解消され、脳がゆっくり休むことができます。

髪をとかすときは、角櫛、玉櫛、または木製の櫛を使うようにしてください。櫛の歯は、鋭すぎたり、密すぎたりしてはいけません。櫛をかけるときの力は適度で、軽すぎたり重すぎたりしてはいけません。櫛をかける速度は、速すぎたり遅すぎたりしてはいけません。髪をとかすときは、毎回適度なスピードと適切な力で、意図したとおりにとかすようにしてください。頭全体をとかしたい場合は、朝、昼、夜の1日3回、1回につき10分間行うのが最適です。

3. 適度な有酸素運動

適切な運動とは、運動後に疲れを感じず、幸せな気分になれる運動のことです。就寝の6時間前に30分間の有酸素運動を行ってください。ただし、就寝直前に運動しないように注意してください。 30 分間早歩きをし、その後ゆっくり歩いて家に帰り、足を熱いお湯に浸す（足の裏を浸す）のが最適です。これにより、眠りやすくなります。体力に自信がない人には、太極拳、気功、ウォーキングなどの軽い運動が適しています。体力がより強い人は、ジョギングやゆっくりしたサイクリングなどの低強度の有酸素運動を行って、体の活力を高めることができます。

4. 就寝前に足湯をする

寝る前に足をお湯に浸すと、足の血管が拡張し、血液の循環が速くなります。足には多くのツボがあり、特に不眠症や足の静脈瘤に悩む人にとって、お湯の刺激は非常に良い健康管理の役割を果たすことができます。

就寝前に足を15〜30分浸すことをお勧めします。水温は30℃〜40℃にしてください。可能であれば、毎晩寝る30分前に温かいお風呂に入りましょう。

足湯療法：枸杞子、菊花、黄耆、芍薬を水で2回煎じ、残渣を取り除いて汁を取り、浴槽に注ぎ、一晩に1回、足を15〜30分間お湯に浸します。