男性は筋肉疲労からどのように回復するのでしょうか?これらをうまくやる

人間の筋肉は繰り返し働くと機能が低下し、身体に強い疲労感を覚えます。これを一般に筋肉疲労と呼びます。もちろん、仕事だけでなく運動も筋肉疲労を引き起こす可能性があります。では、男性が筋肉疲労を感じた場合、どのような方法でそれを和らげることができるのでしょうか?

寝る

十分な睡眠をとることは、疲労を解消し、体力を回復させる良い方法です。睡眠中は、大脳皮質の興奮プロセスが減少し、体内の異化プロセスは最低レベルになり、同化プロセスは比較的高くなり、体内のエネルギーの蓄積につながります。体を完全にリラックスさせるためには、毎日 8 ～ 9 時間の睡眠を確保する必要があります。

マッサージ

受動マッサージとセルフマッサージに分けられます。受動マッサージとは、マッサージ師の手による身体の操作を指し、筋肉内の毛細血管を拡張して開き、局所の血液循環と栄養を改善し、筋肉運動の老廃物である乳酸の排出を促進し、筋肉疲労を解消する効果が得られます。

セルフマッサージとは、自分の手で腰や背中をたたいたり、肩や下肢などを交互にたたいたり、足をマッサージしたりさすったり、胸や腹部をマッサージしたり、立ったまま足を交互に振ったり、陰堂のツボを押したり、こめかみをさすったり、足三里のツボをさすったり、頭皮をとかしたりマッサージしたり、両手で耳を引っ張ったりすることです。

熱

痛む筋肉に温湿布を当てると、血液循環が促進され、代謝が改善され、筋肉痛の緩和と回復が早まり、筋肉疲労を解消する最も効果的な方法です。

温かいお風呂

温水浴は、全身の血液循環を促進し、新陳代謝を促進し、体内の栄養素の運搬や疲労物質の排出を促進し、疲労の除去や体力の回復を早めます。

栄養補助食品

新鮮な野菜、果物、大豆製品、牛乳、動物の肝臓など、タンパク質やビタミンが豊富なアルカリ性の食品をもっと食べましょう。これらの食品は人体に消化吸収された後、血液の酸性度を素早く下げ、バランスを中和し、弱アルカリ性の状態に達します。これは疲労を解消する重要な手段です。毎日、水に浸した黒クコの実を飲みます。