男性向け減量プランとは何ですか?

男性の友人は女性の友人ほど自分の体型にこだわりませんが、体に脂肪が蓄積しすぎると、とてもむくんだように見え、まったく気品がないように見えます。そのため、男性の友人は体型に注意を払うことをお勧めします。脂肪が多すぎる場合は、減量する方法を見つけなければなりません。以下では、男性の減量計画がどのようなものかを紹介します。

フィットネストレーニング:

1 ウォームアップ運動：5〜10分、少し汗をかくまで、エアロバイクを使用できます。

2 筋力トレーニング：30 分、カロリー消費量の増加、代謝の改善、使用：複合機器（詳細については筋力トレーニングを参照）。

3 有酸素運動：20分間、その後直接脂肪燃焼を促します。方法：トレッドミルで早歩きし、心拍数が133回に達します。

4. ストレッチとリラックス：5〜10分間、柔軟性トレーニング、全身の筋肉をリラックスさせ、心拍数を正常に戻します。使用方法：マット運動。

注: 上記のプランは、1 週間に 3 回、1 日おきに実行され、1 回あたり約 1 時間かかります (コンパクトで効率的)。

筋力トレーニング:

30 分以内にコントロールし、各部位に対して 1 つのアクションを実行し、各アクションを 3 セット、1 セットあたり 15 回実行します。括弧内のアクションはオプションです。

1. 胸：座った状態でのチェストプレス（腕立て伏せ）

2. 背中：座った状態で漕ぐ（首の前で引き下げる）

3 脚：座位での脚の伸展（座位での脚の屈曲と伸展）

4 肩：シーテッドプレス（ダンベルラテラルレイズ）

5. 腰：座った状態での背中のプレス（ローマンチェアストレッチ）

6 腹部：座位腹筋運動（フィットネスボール腹筋運動）

男性の友人にとって、減量は長期的なものなので、減量したいなら計画を立てなければなりません。上記の記事では、大多数の肥満男性に適した減量計画を詳しく紹介しています。上で紹介した方法に従うことができれば、魅力的な体型になること間違いなしです。