男性の「3つの高」ダイエットを規制する方法

はじめに：「3つの高」の男性は、脂肪の摂取を制限し、脂肪分の多い肉、揚げ物、動物の内臓、ケーキ、お菓子を控え、新鮮な果物、野菜、魚、キノコ、低脂肪乳製品などを多く食べる必要があります。では、男性は食事を通して「3つの高」をどのように調整するのでしょうか? 一緒に調べてみましょう!

男性の「3つの高」に対する食事調整

炭水化物

米、お粥、パスタ、サトイモ、豆類に適しています

サツマイモ（腹部にガスを発生させる食品）、乾燥豆、強い風味のビスケットは避けてください。

タンパク質

適した低脂肪食品（柔らかい牛肉、赤身の豚肉、魚）、卵、牛乳および乳製品（生クリーム、イーストミルク、アイスクリーム、チーズ）、大豆製品（豆腐、きな粉、豆腐細切りなど）。

脂肪分の多い食品（牛肉、豚バラ肉、スペアリブ、うろこのない魚など）や加工肉製品（ソーセージなど）は避けてください。

脂肪

植物油、少量のバター、サラダドレッシングに適しています。

動物油、ラード、ベーコン、油に浸したイワシなどは避けてください。

ビタミン、ミネラル

野菜（ほうれん草、キャベツ、にんじん、トマト、ユリ根、カボチャ、ナス、キュウリなど）、果物（リンゴ、桃、オレンジ、ナシ、ブドウ、スイカなど）、海藻、キノコなどに適しています。

避ける

繊維質の硬い野菜（タケノコ、トウモロコシ）や刺激の強い野菜（からし菜、玉ねぎ、コリアンダーなどの辛い野菜）。

「3つの高」を防ぐための8つの最高の食べ物

オート麦

オート麦には食物繊維が豊富に含まれており、コレステロールや血中脂質を下げる効果があります。この水溶性オート麦繊維は他の穀物には含まれていません。

タマネギ

タマネギには、血栓を溶かすのに役立つシクロアリインやアリインなどの化合物が含まれています。

外国人は特に玉ねぎを食べるのが好きで、脂っこさを和らげるために高脂肪、高カロリーの食べ物と玉ねぎを組み合わせることが多い。

トウモロコシ

カルシウム、リン、マグネシウム、鉄、セレン、ビタミンA、B1、B2、B6、E、カロチンが豊富で、食物繊維も豊富です。

コーン油を定期的に摂取すると、コレステロールが下がり、血管が柔らかくなります。トウモロコシを調理する最も簡単な方法は、茹でることです。

ヤムイモ

ヤムイモは「神の食べ物」として知られています。その粘液タンパク質は、心臓血管系への脂肪沈着を防ぎ、血管の弾力性を維持し、動脈硬化を予防します。

皮下脂肪の蓄積を減らし、肥満を予防します。

海藻

ビタミン C やビタミン B などの植物化学物質には、抗酸化、免疫調節、腫瘍抑制、抗感染、コレステロール低下、抗老化など、さまざまな生理機能があります。

昆布などの褐藻類にはコロイド繊維が豊富に含まれており、血清コレステロールを大幅に低下させることができます。

シロキクラゲ

シロキクラゲは栄養価が高く、脂っこくなく、滋養強壮に良い薬です。食物繊維が豊富で、胃腸の運動を促進し、脂肪の吸収を抑える効果があります。

シロキクラゲ多糖体は、コレステロールを下げ、免疫力を高め、抗腫瘍、抗老化、美容・保湿などの効果がある植物多糖体です。

セロリ

食物繊維が多く含まれており、特に血圧を下げる成分が豊富、血中脂質や血糖値を下げる効果もあります。

また、セロリの葉にはカロチンやビタミンCが多く含まれているので、セロリを食べるときは柔らかい葉も捨てないようにしましょう。

サンザシ

サンザシに含まれるペクチンは水溶性食物繊維で、コレステロールを下げ、動脈硬化を予防します。サンザシを定期的に食べると、油分や脂っぽさが除去され、消化が促進されます。

健康的な食習慣は健康な体を保つために役立ちます。また、正しい食生活の考え方も、私たちに健康的な要素を加えてくれます。日々の生活の中で健康的な食習慣を身につけることが、健康な体を持つための鍵です。