怪我を避けるために、走る前にこれらのウォーミングアップ運動を行ってください。

ご存知のとおり、アスリートは試合に臨む前にウォーミングアップ運動をしなければなりません。主な目的は 2 つあります。1 つ目は、素早く試合の態勢に入ること。2 つ目は、試合中の怪我を防ぐことです。走るときも同じです。準備運動をせずにすぐに走り出すのは、本当に愚かなことです。

ランニングの前に10分間ジョギングしてウォーミングアップしましょう

ウォーミングアップは体の準備であり、約 10 分かかり、体が少し汗をかくはずです。

ウォーミングアップ後にストレッチをしましょう

ストレッチを行うと、関節の可動角度が広がり、筋肉や腱の弾力性と柔軟性が高まり、ランニング中の怪我を防ぐことができます。脚のストレッチ、体のひねり、肩のストレッチなどのアクティビティを行うことができます。

適切な靴を用意する

ランニング方法に応じて、異なるシューズを選択してください。普通に走る場合は、普通のカジュアルシューズを選択してください。100メートル走る場合は、スパイクシューズを使用する必要があります。足首の捻挫や圧迫を避けるために、靴は足にぴったり合うもので、大きすぎたり小さすぎたりしないものを選びましょう。

走る前に靴ひもを締めましょう

走っているときに靴ひもがほどけて止まって結び直す必要が生じないように、靴ひもはしっかりと結んでおく必要があります。靴ひもがゆるんでいると、つまずく可能性があります。

適切な服装を選ぶ

暑い夏には長ズボンを履かないようにし、冬には暑くなりすぎたり汗をかかないようにショートパンツを履かないようにしてください。硬い生地のジーンズやタイトなカジュアルパンツは避け、代わりにスウェットパンツを着用してください。

余分なものを家に保管する

運動場に走りに行くときは、財布、時計、携帯電話などのアイテムを持って行かない方が良いです。ポケットに入れておくと、常に体に触れてイライラするだけでなく、走っているときに簡単に落ちてしまうからです。