男の子のためのフィットネス方法

人々が健康維持にますます注意を払うにつれて、多くの人がフィットネスの仲間入りをし、人々はさまざまな方法を選択します。運動するために毎日走ることを選択する人もいれば、筋肉を鍛えるために毎日ジムに行くことを選択する人もいます。水泳が好きな人もいます。つまり、男の子が健康を維持する方法はたくさんあります。しかし、筋肉を鍛えたいのであれば、より長く持続する持久力が必要であり、正しい姿勢と動きを身につけなければなりません。

男性向けフィットネス方法

座位腹部リフト

これは主に腹筋の運動です。運動するときは、家に椅子を置いて座り、腹筋の力を使って足を持ち上げ、足を上に組んでください。これにより、余分な腹部の脂肪が減り、引き締まった体型になります。 1回につき15回持ち上げ、3セット行います。途中で休憩を取ることもできますが、あまり長く休憩しないでください。

胸筋を鍛える腕立て伏せ

このエクササイズは、主に男性の大胸筋を鍛えるために使用されます。自宅のリビングルームまたはダイニングエリアで、スツールを 2 つ見つけて、両側に 1 つずつ置きます。両手で支え、スツールに寄りかかります。12 の動作を 3 セット行います。

腕立て伏せをするときは、お腹を引き締めて胸を持ち上げ、胸をできるだけ伸ばし、胸の筋肉をふっくらと形よくすることを忘れないでください。さらに、この動きは猫背を矯正することもできます。

上腕二頭筋プレス

この動きは主に手を鍛えます。自宅の椅子に座るだけでできます。とても簡単です。未開封のミネラルウォーターのボトル ​​2 本をダンベルとして使い、平行に持ち上げます。ただし、上腕を胴体に近づけて固定することを忘れないでください。上腕二頭筋の力を使って上腕二頭筋を収縮させ、手の力を強化します。 15回を3セット行います。

壁を支えにして半しゃがみする

壁を選び、壁を掴みながら、足の力でゆっくりとしゃがみます。しゃがんだ状態で足の運動ができるよう、手にお湯などを持つのがベストです。脂肪を除去できます。 15回を3セット行います。

ベントオーバーローイング

このエクササイズは主に背中を鍛えます。筋力を高めるだけでなく、背中の脂肪を減らし、背中のラインを美しくすることもできます。広い場所を選んでそこに立ち、未開封のミネラルウォーターのボトルを 2 本手に持ち、膝を軽く曲げ、腰を曲げ、胸をまっすぐにして腰を持ち上げ、背中の力を使ってミネラルウォーターのボトルを両手で上に引っ張り、同時に肩を内側に引きます。 12回を3セット行います。

腕立て伏せ

この動きは主に腰を鍛えます。自宅のベッドにうつ伏せになり、両手で頭を支え、腰の力を使って上半身を上に持ち上げます。腰の強さを強化するには、15回×3セット行います。